22 técnicas simples para quebrar esse vício em telefone

Vício é quando o fato ou condição de ser viciado em uma determinada substância, coisa ou atividade interfere na vida cotidiana, no trabalho e nos relacionamentos.

Um alcoólatra é alguém que acorda com uma cerveja em vez de uma xícara de café. Mas com o boom da tecnologia, os sinais de dependência também podem ser encontrados em outros lugares além do álcool, também podem ser encontrados na forma de telefones celulares.

Você pode verificar seu telefone logo de manhã – antes mesmo de sair da cama, você pode estar mostrando sinais de dependência. Se você estiver verificando o Facebook em vez de trabalhar, se encontrar suas mensagens de texto enquanto dirige – seu telefone está executando sua vida e você está viciado.

Você está perdendo uma vida satisfeita e que vale a pena, porque você está constantemente olhando para o seu celular?

Estamos levando a um futuro em que as pessoas terão que ir para a reabilitação por vícios em telefone?

Pode ser semelhante às instalações de vício em jogos, instaladas em locais como; Japão. Eles são configurados de forma semelhante ao que você encontraria em um centro de reabilitação de drogas e álcool. Certamente parece que estamos indo por esse caminho.

Se você tivesse que adivinhar, quantas vezes por dia você olha para o seu telefone? Ou as incontáveis ​​horas gastas trocando mensagens de texto, percorrendo suas páginas de mídia social, curtindo e esperando ansiosamente para ver quantas curtidas você pode acumular em suas últimas postagens de difamação.

Os avanços tecnológicos tornaram e estão tornando a vida cotidiana muito mais fácil. Percorremos um longo caminho desde os anos 70, quando os computadores eram do tamanho de uma sala de estar comum. Agora eles podem caber convenientemente no bolso. Desde que surgiu a ideia de um computador pessoal, no final dos anos 70, quando o falecido grande Steve Jobs estava explorando sua própria mente, tropeçando em substâncias alucinatórias. Daquele ponto em diante, tornou-se sua missão criar um dispositivo, que alguém pudesse segurar em suas mãos e ver o mundo inteiro, e qualquer coisa que se quisesse ver através dele. Ele não recebeu nenhum crédito pelo PC até que o iPad foi inventado em 2007. Mas, ao mesmo tempo, ele sentiu que as pessoas ainda não estavam prontas para isso. Então, usando a mesma tecnologia, ele lançaria o iPhone. O que mais tarde seria chamado de maior invenção de todos os tempos, segundo fontes, como; Revista Time.

Desde o lançamento do iPhone e de outros telefones inteligentes, abriu caminho para um dos maiores vícios das pessoas. Em qualquer lugar de crianças a idosos; todos nós passamos uma quantidade surpreendente de tempo espiando em nossos dispositivos portáteis. Tanto tempo perdido pesquisando, enviando mensagens de texto, construindo seu próprio mundo no Minecraft ou entrando em confronto com outros clãs, jogando pássaros raivosos ao redor. Está causando tanta distração que, quando saímos com amigos e ou entes queridos, muito desse tempo precioso é gasto olhando para suas mãos. Isso levou a grandes problemas de isolamento e comunicação. Millennials especialmente, tendo dificuldades até mesmo em olhar as pessoas nos olhos ao falar umas com as outras.

Pode-se começar hoje a se livrar do vício absurdo, deixando de ser escravo do celular.

Devido ao nosso uso pesado de células, resultou em muitos acidentes de carro, deixando muitos feridos e até mesmo a morte. A qualquer momento em toda a América, aproximadamente 660.000 motoristas estão usando telefones celulares ou manipulando dispositivos eletrônicos enquanto dirigem, um número que se mantém estável desde 2010. Dia após dia nos Estados Unidos, mais de oito pessoas são mortas e aproximadamente 1.161 ficam feridas em acidentes, que dizem ser causados ​​por um motorista preocupado. O típico motorista distraído tira os olhos da estrada por cinco segundos, ao dirigir a 55 mph, é tempo suficiente para cobrir a extensão de um campo de futebol, com os olhos vendados.

Ao dirigir, deixe seu telefone em paz

É uma boa prática colocar o telefone no modo avião bem dirigindo ou deixá-lo no banco de trás. Se isso for uma tentação muito grande, coloque-o no porta-malas, ou melhor ainda, não o traga com você.

Desligue o telefone antes de dormir

É uma prática saudável começar a desligar o telefone uma hora antes de ir para a cama.

Usuários do iPhone – Ative o turno da noite o dia todo

Se você é um usuário do iPhone, eles acabaram de sair com uma atualização, que permite que você coloque seu telefone no Night Shift. Ele transforma seu telefone em uma luz de fundo laranja quente. Então não é tão difícil para os olhos. E você pode deixá-lo ligado o dia todo!

É simples de ativar: Configurações > Tela e brilho > Turno noturno

Mude seu telefone para preto e branco

Houve um aumento drástico de pessoas que sofrem de insônia. Parte desse aumento tem a ver com olhar para essas telas brilhantes, cores de todos os tipos, estimular seu cérebro, enganá-lo para não desligar corretamente, para ter uma boa noite de descanso. Com as cores estimulantes que o fazem voltar para mais, você pode realmente transformar seu telefone em preto e branco. As pessoas relataram que, ao fazer isso, ficou mais fácil para elas parar de olhar para ele com tanta frequência.

Para acessar isso no iPhone: Configurações> Acessibilidade> Ativar escala de cinza

Para acessar isso em um Samsung: Aplicativos > Configurações > Opções do desenvolvedor > Simular espaços de cores > Ativar

Durma melhor e deixe o telefone fora do quarto

E deixe o telefone fora do quarto! Use um despertador real, se necessário.

Quando sair para passear, deixe seu telefone em casa

Alguns dados sugerem que “em qualquer momento nas ruas da América, 60% dos pedestres estão distraídos enquanto caminham, ou seja, ao telefone ou fazendo algo em seu telefone”, disse Alan S. Hilibrand, da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. . “É um número um pouco surpreendente.”

Quando você quiser dar um passeio, é um bom hábito começar a deixar o telefone em casa. Ou, se estiver inclinado a ouvir música, basta colocá-lo no modo avião e deixá-lo percorrer suas listas de reprodução.

Viciado em jogos no seu telefone? Basta excluí-los

Se você tivesse que adivinhar quantas horas por semana você perde jogando no seu telefone? Se você não consegue ficar de fora desses jogos, você deve excluí-los. Nada como passar o tempo olhando para o telefone, você deve ter pessoas em sua vida com quem você poderia passar o tempo.

Livre-se daqueles sons irritantes do telefone

Uma boa ideia para encontrar menos distração é desligar todos os sons do telefone. E se for preciso, para o trabalho, é só deixar no vibrar. Nada mais irritante do que ouvir o de outra pessoa, ou o seu próprio, os telefones tocando e fazendo todos os tipos de ruídos penetrantes nos ouvidos, enquanto eles recebem texto após texto, como após, e-mail após e-mail. É um bom hábito desligar todas as notificações e sons associados a ele.

Agendar horários definidos para olhar o telefone

Pode-se configurar um cronograma para horários definidos para verificar e-mails, mídias sociais e até textos. Pode ser algo assim:

Hora depois de acordar – verifique e-mails e textos.

Hora do almoço – verifique e responda a quaisquer textos importantes.

Duas horas antes de dormir – verifique as redes sociais, verifique as mensagens de despedida necessárias e envie ou responda a quaisquer e-mails importantes. Se for preciso, talvez um jogo rápido. Desafie-se a limitar seu tempo a meia hora. Tente e veja se você pode limitar a verificação do telefone a três vezes por dia.

Sem telefones na mesa

Como família, pode-se começar a implantar regras, como; sem telefones por hora durante a hora do jantar. Muito possivelmente, horas em um domingo, e fazer coisas juntos como uma família, em vez de se isolar ao telefone, trancar-se no quarto.

Remova eletrônicos de crianças antes de dormir

Tire todos os eletrônicos das crianças, uma hora ou mais antes de dormir. Se as crianças começam a desenvolver insônia jovens, mais tarde na vida, pode levar a doenças mentais, como depressão e transtornos de ansiedade.

Mantenha o telefone fora dos banheiros

Teste-se para não usar o telefone no banheiro, em vez disso, leia uma revista ou livro.

Tente não usar o telefone em eventos sociais. Eventos sociais são projetados para conversar com outras pessoas, não com outras pessoas que não estão no seu celular.

Deixe o telefone em paz durante a conversa íntima

Sem uso de telefone durante conversas pessoais. Se estiver falando com alguém, resista a olhar para o telefone. Pode parecer ignorante e é indelicado.

Obtenha aplicativos para ajudar a quebrar o vício

Existem aplicativos que você pode utilizar para rastrear e restringir o uso do smartphone. Estes são aplicativos executados em segundo plano, para que não o distraiam.

Aqui estão alguns aplicativos para ajudar a quebrar a obsessão:

Momento (iOS) . Com este aplicativo, você pode acompanhar o quanto você usa seu iPhone, bem como o iPad. Você pode definir limites de uso diário e optar por receber notificações quando exceder esses limites.

Tempo de Resgate (Android) . Este aplicativo ajuda você a entender os padrões de uso do telefone, para que você saiba como se tornar mais produtivo. Ele fornece uma análise detalhada de quanto tempo você gasta usando diferentes categorias de aplicativos.

AppDetox (Android) . AppDetox permite definir regras de uso do telefone. Por exemplo, você pode se impedir de abrir seu aplicativo de e-mail após as 20h todos os dias. Ou você pode limitar o número de vezes que abre seu aplicativo de mensagens de texto por dia, entre outros tipos de restrições.

Use um relógio, em vez de verificar seu telefone para o tempo

Quantas vezes por dia você verifica a hora no seu telefone. Você tem que primeiro retirá-lo do bolso ou da bolsa, encontrar o botão para ver a hora. Se você tivesse um relógio, bastaria olhar para o pulso.

Crie uma senha longa

As senhas são geralmente destinadas a manter os outros fora. Defina uma senha longa para se bloquear, por isso é um aborrecimento para entrar. Vai ser irritante ao ponto de você não querer entrar com tanta frequência.

Saia desses chats de grupo irritantes

Quando você ficar preso nesses chats em grupo, apenas silencie-os ou apenas saia deles.

Faça alguns exercícios de respiração profunda

Quando você sentir vontade de checar o telefone, em vez disso, feche os olhos e concentre-se apenas na sua respiração, inspirando e expirando profundamente. Continue a fazê-lo, até que o desejo passe. É como ver um bom carro passar, você se concentra nele até que ele saia de sua visão e mente.

Criar um grupo de suporte

Forme um grupo de apoio, semelhante aos que você encontraria em Alcoólicos Anônimos (AA). Discuta tópicos que o ajudaram a quebrar o hábito. Tenha amigos próximos para conversar sobre isso, que não vão julgar.

Mantenha um diário

O diário pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a acompanhar seu progresso. Mantenha-o por perto ou apenas à noite, escreva o que está funcionando e o que não está funcionando. Inclua uma escala de um a dez, com base nos impulsos que você pode ter sentido naquele dia.

Encontre maneiras melhores de ocupar seu tempo

Adote novos hobbies, encontre maneiras de se manter ocupado. Junte-se a um time esportivo ou a um clube do livro. Vá para aquela aula de spin que você tem como meta desde o Ano Novo. Junte-se a uma academia. Em vez de ler bobagens em outras páginas de mídia social, leia um livro ou revista.

Medite ou faça ioga. Há uma abundância de recursos que podem ensinar a ambos. Você pode encontrar desafios de ioga gratuitos de 30 dias no YouTube ou encontrar muitos vídeos sobre como meditar. São ótimas ferramentas para acalmar o cérebro superestimulado.

Livre-se dos aplicativos de mídia social

Exclua todos os aplicativos de mídia social do seu telefone. Eles não estarão lá para distraí-lo. Use os horários definidos para você para verificar as mídias sociais por meio de um navegador. Ainda melhor, exclua permanentemente suas contas de mídia social.

É hora de parar de deixar seus telefones executarem sua vida. Passe mais tempo de qualidade com os outros. Você ficaria surpreso com o quão produtivo você pode se tornar. Pare de olhar para baixo e comece a olhar para cima e veja este grande e belo mundo em que todos habitamos.