その電話中毒を打破するための22の簡単なテクニック

依存症とは、特定の物質、物、または活動に依存しているという事実または状態が、日常生活、仕事、または人間関係を妨げる場合です。

アルコール依存症は、一杯のジョーの代わりにビールに目覚める人です。 しかし、テクノロジーブームに伴い、依存症の兆候はアルコール以外の場所でも見られます。携帯電話の形でも見られます。

朝一番に携帯電話をチェックしていることに気付くかもしれません。ベッドから出る前でさえ、依存症の兆候を示しているかもしれません。 仕事をしているのではなくFacebookをチェックしていることに気付いた場合、運転中にテキストメッセージを見つけた場合、携帯電話はあなたの人生を動かしていて、中毒になっています。

あなたは常に携帯電話を見下ろしているので、満足して価値のある生活を送ることを逃していますか？

私たちは人々が電話中毒のためにリハビリに行かなければならない未来に向かっていますか？

これは、次のような場所に設置されたゲーム依存症施設に似ている可能性があります。 日本。 それらは、薬物およびアルコールのリハビリセンターで見られるものと同様に設定されています。 確かに、私たちはその道を進んでいるように見えます。

あなたが推測しなければならなかったならば、あなたは一日に何回あなたの電話を見ますか？ または、お互いにテキストメッセージを送信したり、ソーシャルメディアのページをスクロールしたり、好きなことをしたり、最新の名誉毀損の投稿にどれだけのいいねを集めることができるかを熱心に待ったりするのに数え切れないほどの時間が費やされました。

技術の進歩により、日常生活がはるかに楽になりました。 コンピューターが平均的な居間の大きさだった70年代から、私たちは長い道のりを歩んできました。 今、彼らは自分のポケットに便利に収まることができます。 パソコンのアイデアが生まれてから、70年代後半、故スティーブ・ジョブズが自分の心を探求し、幻覚物質につまずいたとき。 その時から、手に持って全世界を見ることができる装置、そしてそれを通して見たいものを思いつくことが彼の使命になりました。 彼は、2007年にiPadが発明されるまで、PCの功績を認めませんでした。しかし同時に、人々はまだその準備ができていないと感じていました。 それで、同じ技術を使って、彼はiPhoneを出しました。 次のような情報源によると、これは後に史上最高の発明と呼ばれるでしょう。 タイムマガジン。

iPhoneやその他のスマートフォンのリリース以来、人々の最大の中毒の1つへの道が開かれました。 幼児からお年寄りまでどこでも。 私たちは皆、ハンドヘルドデバイスを覗き込むのに驚くほどの時間を費やしています。 グーグル、テキストメッセージ、Minecraftで独自の世界を構築したり、他の氏族と衝突したり、怒っている鳥を投げつけたりするのに多くの時間を無駄にしました。 それは非常に多くの気晴らしを引き起こしているので、私たちが友人や愛する人とたむろするとき、その貴重な時間の多くはあなたの手を見つめていることに費やされます。 それは主要な隔離とコミュニケーションの問題につながりました。 特にミレニアル世代は、お互いに話しているときに人の目を見ることさえ困難です。

もはや携帯電話の奴隷ではなく、彼らのばかげた依存症から身を引くために今日から始めることができます。

セルを多用しているため、多くの自動車事故が発生し、多くの負傷者や死者が出ています。 アメリカ全土で常に約66万人のドライバーが携帯電話を使用したり、運転中に電子機器を操作したりしています。この数は2010年以来安定しています。米国では毎日8人以上が死亡し、約1,161人が負傷しています。夢中になっているドライバーが原因であると噂されているクラッシュ。 典型的な注意散漫な運転手は、55mphで運転しているとき、5秒間道路の目をとらえます。これは、目隠しをしたサッカー場の長さをカバーするのに十分な時間です。

運転するときは携帯電話を放っておいてください

電話を機内モードで運転するか、後部座席に置いたままにしておくことをお勧めします。 それがあまりにも大きな誘惑である場合は、トランクに入れるか、さらに良いことに、まったく持ってこないでください。

就寝前に電話の電源を切る

就寝の1時間前に電話の電源を切り始めるのは健康的な習慣です。

iPhoneユーザー–終日ナイトシフトをオンにする

あなたがiPhoneユーザーなら、彼らはちょうどあなたがあなたの電話をナイトシフトに置くことを可能にするアップデートを出しました。 それはあなたの電話を暖かいオレンジ色のバックライトに変えます。 ですから、目にはそれほど難しくありません。 そして、あなたはそれを一日中残すことができます！

オンにするのは簡単です：設定>ディスプレイと明るさ>ナイトシフト

お使いの携帯電話を白黒に変更します

不眠症に苦しむ人々が劇的に増加しています。 この上昇の一部は、それらの明るい画面、あらゆる種類の色を見つめ、脳を刺激し、適切にシャットダウンしないようにだまして、良い夜の休息をとることと関係があります。 あなたがより多くのために戻ってくることを続ける刺激的な色で、あなたは実際にあなたの電話を白黒に変えることができます。 人々はこれをすることによって報告しました、それは彼らがそれを頻繁に見るのをやめるのをより簡単にしました。

iPhoneでこれにアクセスするには： [設定]> [ユーザー補助]> [グレースケールをオンにする]

Samsungでこれにアクセスするには： [アプリ]> [設定]> [開発者向けオプション]> [色空間のシミュレーション]> [有効にする]

より良い睡眠を取り、寝室の外に電話を置いてください

そして、電話を寝室から出しておいてください！ 必要に応じて実際の目覚まし時計を使用してください。

散歩に出かけるときは、スマートフォンを家に置いておきます

一部のデータによると、「アメリカの路上では、歩行者の60％が歩いている間、つまり電話で、または電話で何かをしているときに気が散っています」と、米国整形外科学会のAlan S.Hilibrand氏は述べています。 。 「それは少し驚くべき数字です。」

散歩に行きたいときは、家に電話を置いたままにしておくのが良い習慣です。 または、音楽を聴きたい場合は、機内モードに切り替えて、プレイリストを確認してください。

お使いの携帯電話のゲームに夢中ですか？ それらを削除するだけです

あなたが週に何時間を推測しなければならなかったなら、あなたはあなたの電話でゲームをするのを無駄にしますか？ それらのゲームから離れているように見えない場合は、それらを削除する必要があります。 あなたの携帯電話を見て時間を過ごすのと同じように、あなたはあなたが一緒に時間を過ごすことができるあなたの人生の中に人々を持たなければなりません。

それらの迷惑な電話の音を取り除く

気を散らすものを減らすために、電話のすべての音をオフにすることをお勧めします。 そして、必要に応じて、仕事のために、それを振動させたままにしておきます。 他の人の話を聞いたり、自分の話を聞いたりすることほどイライラすることはありません。電話は、電子メールのように、テキストの後にテキストを受信するので、あらゆる種類の耳を刺すような音を立てます。 それに関連するすべての通知とサウンドをオフにするのは良い習慣です。

電話を見るように設定された時間をスケジュールする

電子メール、ソーシャルメディア、さらにはテキストをチェックするための設定された時間のスケジュールを設定できます。 次のようになります。

目覚めた後の時間–電子メールとテキストを確認してください。

ランチタイム–重要なテキストを確認して回答します。

就寝の2時間前–ソーシャルメディアをチェックし、必要な別れを告げるテキストをチェックし、重要な電子メールを送信または返信します。 あなたがしなければならないなら、多分簡単なゲーム。 あなたの時間を30分に制限するためにあなた自身に挑戦してください。 電話のチェックを1日3回に制限できるかどうか試してみてください。

テーブルに電話はありません

家族として、次のようなルールを植え付けることができます。 夕食時に1時間電話はありません。 おそらく、日曜日に何時間も、自分を電話に隔離するのではなく、家族として一緒に物事を行い、寝室に閉じ込めます。

就寝前に子供から電子機器を取り除く

就寝の1時間ほど前に、子供からすべての電子機器を取り除いてください。 子供が若くして不眠症を発症し始めると、後年、うつ病や不安障害などの精神疾患につながる可能性があります。

電話をバスルームに入れないでください

トイレで電話を使わないように自分でテストしてください。代わりに、雑誌や本を読んでください。

社会的なイベントで電話を使用しないでください。 ソーシャルイベントは、あなたの独房にいない他の人ではなく、他の人と話すように設計されています。

親密な会話中に電話を放っておく

対面での会話中は電話を使用しません。 誰かと話している場合は、電話を見下ろさないでください。 無知として外れる可能性があり、失礼です。

依存症を打破するのに役立つアプリを入手する

スマートフォンの使用状況を追跡および制限するために利用できるアプリがあります。 これらはバックグラウンドで実行されるアプリであるため、気が散ることはありません。

強迫観念を打破するのに役立ついくつかのアプリは次のとおりです。

モーメント（iOS） 。 このアプリを使用すると、iPadだけでなくiPhoneの使用量を追跡できます。 1日の使用制限を設定し、それらの制限を超えたときに通知を受け取るように選択できます。

Rescue Time（Android） 。 このアプリはあなたがあなたの電話の使用パターンを理解するのを助けるので、あなたはより生産的になる方法を知るでしょう。 さまざまなカテゴリのアプリの使用に費やした時間の詳細な内訳が表示されます。

AppDetox（Android） 。 AppDetoxを使用すると、電話の使用規則を設定できます。 たとえば、毎日午後8時以降にメールアプリを開かないようにすることができます。 または、他の種類の制限の中でも、テキストメッセージングアプリを毎日開く回数を制限することができます。

スマートフォンをしばらくチェックする代わりに、時計を着用してください

あなたは一日に何回あなたの電話で時間をチェックしますか。 あなたは最初にそれをポケットまたは財布から引き抜かなければなりません、時間を見るためにボタンを見つけてください。 あなたが時計を持っていれば、あなたはただあなたの手首を見ることができました。

長く引き出されたパスワードを作成する

パスワードは通常、他人を締め出すためのものです。 長く引き出されたパスワードを設定して自分を締め出すので、入るのは面倒です。あまり頻繁に入れたくないところまで迷惑になります。

それらの迷惑なグループチャットから抜け出す

これらの厄介なグループチャットで立ち往生した場合は、ミュートするか、オプトアウトしてください。

深呼吸の練習をする

代わりに、電話をチェックしたいという衝動を感じたら、目を閉じて、深呼吸を吸ったり吐いたりして、呼吸だけに集中してください。 衝動が通り過ぎるまで、そうし続けます。 それは、素敵な車が通り過ぎるのを見るようなものです。それがあなたの視界と心を離れるまで、あなたはそれに集中します。

サポートグループを作成する

Alcoholics Anonymous（AA）にあるようなサポートグループを結成します。 習慣を破るのに役立ったトピックについて話し合います。 親しい友人にそれについて話してもらいましょう。それは判断を下すつもりはありません。

日記をつける

ジャーナリングは、進捗状況を追跡するのに役立つ強力なツールになります。 近くに置いておくか、夜だけにして、何が機能していて何が機能していないかを書き留めてください。 その日に感じたかもしれない衝動に基づいて、1から10のスケールを含めてください。

あなたの時間を占有するためのより良い方法を見つける

新しい趣味を取り入れて、忙しくする方法を見つけましょう。 スポーツチームや読書クラブに参加してください。 正月から目標としていたスピンクラスに行きましょう。 ジムに入会します。 他のソーシャルメディアページでナンセンスを読む代わりに、本や雑誌を読んでください。

瞑想するか、ヨガをします。 両方を教えることができるリソースはたくさんあります。 YouTubeで30日間の無料のヨガチャレンジを見つけたり、瞑想の方法に関する動画をたくさん見つけたりできます。 それらは、過剰に刺激された脳を落ち着かせるのに最適なツールです。

ソーシャルメディアアプリを取り除く

お使いの携帯電話上のすべてのソーシャルメディアアプリを削除します。 彼らはあなたの気を散らすためにそこにいることはありません。 自分でスケジュールした設定時間を使用して、ブラウザでソーシャルメディアを確認します。 さらに良いことに、ソーシャルメディアアカウントを完全に削除します。

あなたの電話にあなたの人生を走らせるのをやめる時が来ました。 他の人とより充実した時間を過ごしましょう。 あなたはあなたがどれほど生産的になることができるかに驚くでしょう。 見下ろすのをやめて、見上げるようになり、私たち全員が住むこの大きな美しい世界を見てください。