22 Teknik Sederhana untuk Menghentikan Kecanduan Telepon

Ketergantungan adalah ketika fakta atau kondisi kecanduan zat, hal atau aktivitas tertentu, mengganggu kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan atau hubungan.

Seorang pecandu alkohol, adalah seseorang yang bangun untuk minum bir alih-alih secangkir kopi. Namun dengan berkembangnya teknologi, tanda-tanda kecanduan juga dapat ditemukan di tempat lain selain alkohol, juga dapat ditemukan dalam bentuk ponsel.

Anda mungkin mendapati diri Anda memeriksa ponsel Anda terlebih dahulu di pagi hari—bahkan sebelum bangun dari tempat tidur, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda kecanduan. Jika Anda mendapati diri Anda memeriksa Facebook alih-alih bekerja, jika Anda menemukan pesan teks saat mengemudi — ponsel Anda menjalankan hidup Anda, dan Anda kecanduan.

Apakah Anda kehilangan kehidupan yang puas dan berharga, karena Anda terus-menerus melihat ke bawah ke ponsel Anda?

Apakah kita mengarah ke masa depan di mana orang harus pergi ke rehabilitasi untuk kecanduan telepon?

Itu bisa mirip dengan fasilitas kecanduan game, yang dipasang di tempat-tempat seperti; Jepang. Mereka didirikan mirip dengan apa yang akan Anda temukan di pusat rehabilitasi narkoba dan alkohol. Sepertinya kita sedang menuju ke jalan itu.

Jika Anda harus menebak, berapa kali sehari Anda melihat ponsel Anda? Atau berjam-jam yang dihabiskan untuk mengirim pesan teks satu sama lain, menggulir halaman media sosial Anda, menyukai dan dengan sabar menunggu untuk melihat berapa banyak suka yang dapat Anda kumpulkan pada posting fitnah terbaru Anda.

Kemajuan teknologi telah dan membuat kehidupan sehari-hari jauh lebih mudah. Kami telah menempuh perjalanan jauh sejak tahun 70-an, ketika komputer berukuran rata-rata ruang tamu. Sekarang mereka dapat dengan mudah masuk ke dalam saku seseorang. Sejak ide komputer pribadi muncul, pada akhir 70-an, ketika mendiang Steve Jobs yang hebat sedang menjelajahi pikirannya sendiri, tersandung zat halusinasi. Sejak saat itu, menjadi misinya untuk membuat perangkat, yang dapat dipegang seseorang dan melihat seluruh dunia, dan apa pun yang ingin dilihat melaluinya. Dia tidak mengambil kredit untuk PC sampai iPad ditemukan pada tahun 2007. Tetapi pada saat yang sama, dia merasa orang belum siap untuk itu. Jadi dengan menggunakan teknologi yang sama, dia akan mengeluarkan iPhone. Yang nantinya disebut sebagai penemuan terbesar sepanjang masa, menurut sumber, seperti; Majalah waktu.

Sejak rilis iPhone, dan ponsel pintar lainnya, telah membuka jalan bagi salah satu kecanduan terbesar orang. Di mana saja dari anak kecil hingga orang tua; kita semua menghabiskan banyak waktu untuk mengintip perangkat genggam kita. Begitu banyak waktu yang terbuang untuk googling, SMS, membangun dunia Anda sendiri di Minecraft, atau bentrok dengan klan lain, melemparkan burung-burung yang marah ke mana-mana. Itu menyebabkan begitu banyak gangguan, sehingga ketika kita bergaul dengan teman dan atau orang yang kita cintai, banyak waktu berharga itu, dihabiskan dengan menatap tangan Anda. Ini telah menyebabkan isolasi besar dan masalah komunikasi. Milenial khususnya, mengalami kesulitan bahkan menatap mata orang ketika berbicara satu sama lain.

Seseorang dapat mulai hari ini untuk melepaskan diri dari kecanduan absurd mereka, tidak lagi menjadi budak ponsel.

Karena penggunaan sel kita yang berat, telah mengakibatkan banyak kecelakaan mobil, menyebabkan banyak orang terluka dan bahkan kematian. Pada saat tertentu di seluruh Amerika, sekitar 660.000 pengemudi menggunakan ponsel, atau memanipulasi perangkat elektronik saat mengemudi, jumlah yang tetap stabil sejak 2010. Hari demi hari di Amerika Serikat, lebih dari delapan orang tewas dan sekitar 1.161 terluka dalam crash, yang dikabarkan disebabkan oleh pengemudi yang sibuk. Pengemudi yang teralihkan perhatiannya mengalihkan pandangan mereka ke jalan selama lima detik, saat mengemudi dengan kecepatan 55mph, itu waktu yang cukup untuk menutupi panjang lapangan sepak bola, dengan mata tertutup.

Saat Mengemudi, Tinggalkan Ponsel Anda Sendiri

Ini adalah praktik yang baik untuk menempatkan telepon pada mode pesawat mengemudi dengan baik, atau, meninggalkannya di kursi belakang. Jika godaannya terlalu besar, taruh saja di bagasi, atau bahkan lebih baik, jangan bawa sama sekali.

Matikan Ponsel Anda Sebelum Tidur

Ini adalah praktik yang sehat untuk mulai mematikan telepon satu jam sebelum tidur.

Pengguna iPhone – Nyalakan Shift Malam Sepanjang Hari

Jika Anda pengguna iPhone, mereka baru saja mengeluarkan pembaruan, yang memungkinkan Anda untuk meletakkan ponsel Anda di Night Shift. Ini mengubah ponsel Anda menjadi lampu latar oranye yang hangat. Jadi tidak terlalu keras di mata. Dan Anda bisa membiarkannya sepanjang hari!

Cara mengaktifkannya mudah: Pengaturan > Tampilan & Kecerahan > Pergeseran Malam

Ubah Ponsel Anda menjadi Hitam Putih

Ada peningkatan drastis pada orang yang menderita insomnia. Bagian dari kenaikan ini, berkaitan dengan menatap layar yang terang, segala macam warna, merangsang otak Anda, menipunya agar tidak mati dengan benar, untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Dengan warna-warna yang merangsang yang membuat Anda kembali lagi, Anda benar-benar dapat mengubah ponsel Anda menjadi hitam dan putih. Orang-orang telah melaporkan dengan melakukan ini, itu membuat mereka lebih mudah untuk berhenti melihatnya sesering mungkin.

Untuk mengakses ini di iPhone: Pengaturan > Aksesibilitas > Nyalakan Skala Abu -abu

Untuk mengakses ini di Samsung: Aplikasi > Pengaturan > Opsi Pengembang > Simulasikan Ruang Warna > Aktifkan

Dapatkan Tidur Lebih Baik dan Jauhkan Ponsel dari Kamar Tidur

Dan tinggalkan telepon dari kamar tidur! Gunakan jam alarm yang sebenarnya jika perlu.

Saat Keluar Jalan-jalan Tinggalkan Ponsel Anda di Rumah

Beberapa data menunjukkan, "bahwa pada saat tertentu di jalan-jalan Amerika, 60 persen pejalan kaki terganggu saat berjalan, yang berarti baik di telepon atau melakukan sesuatu di telepon mereka," kata Alan S. Hilibrand dari American Academy of Orthopedic Surgeons . “Ini angka yang sedikit mengejutkan.”

Saat ingin jalan-jalan, ada baiknya mulai meninggalkan ponsel di rumah. Atau jika Anda ingin mendengarkan musik, ubah saja ke mode pesawat dan biarkan berjalan melalui daftar putar Anda.

Kecanduan Game di Ponsel Anda? Hapus saja

Jika Anda harus menebak berapa jam seminggu yang Anda buang untuk bermain game di ponsel Anda? Jika Anda sepertinya tidak bisa menghindari game-game itu, maka Anda harus menghapusnya. Tidak ada yang seperti menghabiskan waktu Anda melihat telepon Anda, Anda harus memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat Anda habiskan waktu bersama.

Singkirkan Suara Telepon yang Mengganggu itu

Ide bagus untuk mengurangi gangguan, adalah mematikan semua suara di telepon. Dan jika perlu, untuk bekerja, biarkan saja bergetar. Tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada mendengarkan orang lain, atau Anda sendiri dalam hal ini, telepon dinging dan membuat segala macam suara yang menusuk telinga, saat mereka menerima teks demi teks, seperti setelah suka, email demi email. Merupakan kebiasaan yang baik untuk mematikan semua notifikasi dan suara yang terkait dengannya.

Jadwalkan Atur Waktu untuk Melihat Telepon

Seseorang dapat mengatur jadwal untuk waktu yang ditentukan untuk memeriksa email, media sosial, bahkan teks. Itu bisa terlihat seperti ini:

Jam setelah bangun – periksa email dan SMS.

Makan siang – periksa dan jawab semua teks penting.

Dua jam sebelum tidur – periksa media sosial, periksa teks, ucapkan selamat tinggal yang diperlukan, dan kirim atau balas email penting apa pun. Jika harus, mungkin permainan cepat. Tantang diri Anda untuk membatasi waktu Anda hingga setengah jam. Coba dan lihat apakah Anda dapat membatasi pemeriksaan ponsel hingga tiga kali sehari.

Tidak Ada Telepon di Meja

Sebagai sebuah keluarga, seseorang bisa mulai menanamkan aturan, seperti; tidak ada telepon satu jam selama waktu makan malam. Terlalu mungkin, berjam-jam di hari Minggu, dan melakukan hal-hal bersama sebagai sebuah keluarga, daripada mengurung diri di telepon, mengunci diri di kamar tidur.

Hapus Elektronik dari Anak Sebelum Tidur

Singkirkan semua barang elektronik dari anak-anak, sekitar satu jam sebelum tidur. Jika anak-anak mulai mengalami insomnia pada usia muda, di kemudian hari, dapat menyebabkan penyakit mental, seperti depresi dan gangguan kecemasan.

Jauhkan Ponsel dari Kamar Mandi

Uji diri Anda untuk tidak menggunakan ponsel di kamar kecil, sebaliknya, baca majalah atau buku.

Cobalah tidak menggunakan telepon di acara sosial. Acara sosial dirancang untuk berbicara dengan orang lain, bukan orang lain yang tidak ada di ponsel Anda.

Tinggalkan Ponsel Sendiri Selama Percakapan Intim

Tidak ada penggunaan telepon selama percakapan langsung. Jika Anda sedang berbicara dengan seseorang, tahan untuk tidak melihat ponsel Anda. Bisa dianggap bodoh dan tidak sopan.

Dapatkan Aplikasi untuk Membantu Menghentikan Ketergantungan

Ada aplikasi yang dapat Anda manfaatkan untuk melacak dan membatasi penggunaan ponsel cerdas Anda. Ini adalah aplikasi yang dijalankan di latar belakang, sehingga tidak akan mengganggu Anda.

Berikut adalah beberapa aplikasi untuk membantu memecahkan obsesi:

Momen (iOS) . Dengan aplikasi ini, Anda dapat melacak seberapa banyak Anda menggunakan iPhone, serta iPad. Anda dapat mengatur batas penggunaan harian, dan memilih untuk menerima pemberitahuan saat Anda melebihi batas tersebut.

Waktu Penyelamatan (Android) . Aplikasi ini membantu Anda memahami pola penggunaan ponsel, sehingga Anda akan tahu cara menjadi lebih produktif. Ini memberi Anda perincian terperinci tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan menggunakan berbagai kategori aplikasi.

AppDetox (Android) . AppDetox memungkinkan Anda untuk mengatur aturan penggunaan telepon. Misalnya, Anda dapat mencegah diri Anda membuka aplikasi email setelah jam 8 malam setiap hari. Atau Anda dapat membatasi berapa kali Anda membuka aplikasi perpesanan teks setiap hari, di antara jenis pembatasan lainnya.

Kenakan Jam Tangan, Alih-alih Memeriksa Ponsel Anda untuk Waktu

Berapa kali dalam sehari Anda memeriksa waktu di ponsel Anda. Anda harus terlebih dahulu mengeluarkannya dari saku atau dompet, cari tombol untuk melihat waktu. Jika Anda memiliki jam tangan, Anda hanya bisa melihat pergelangan tangan Anda.

Buat Kata Sandi yang Berlarut-larut

Kata sandi biasanya dimaksudkan untuk mencegah orang lain keluar. Tetapkan kata sandi yang panjang untuk mengunci diri Anda sendiri, sehingga sulit untuk masuk. Ini akan mengganggu sampai Anda tidak ingin masuk terlalu sering.

Keluar dari Obrolan Grup yang Mengganggu itu

Saat Anda terjebak dalam obrolan grup yang mengganggu itu, matikan saja, atau keluar dari mereka.

Lakukan Beberapa Latihan Pernapasan Dalam

Ketika Anda merasakan dorongan untuk memeriksa telepon, alih-alih, tutup mata Anda, dan fokus hanya pada pernapasan Anda, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan. Terus lakukan itu, sampai dorongan itu hilang. Ini seperti melihat mobil yang bagus lewat, Anda fokus padanya sampai meninggalkan pandangan dan pikiran Anda.

Buat Grup Dukungan

Bentuklah kelompok pendukung, serupa dengan yang akan Anda temukan di Alcoholics Anonymous (AA). Diskusikan topik yang membantu Anda menghentikan kebiasaan itu. Memiliki teman dekat untuk diajak bicara tentang hal itu, yang tidak akan menghakimi.

Buat Jurnal

Jurnal dapat menjadi alat yang ampuh untuk membantu melacak kemajuan Anda. Tetap dekat atau hanya di malam hari, tuliskan apa yang berhasil dan apa yang belum. Sertakan skala satu hingga sepuluh, berdasarkan dorongan yang mungkin Anda rasakan hari itu.

Temukan Cara Lebih Baik untuk Menempatkan Waktu Anda

Lakukan hobi baru, temukan cara untuk tetap sibuk. Bergabunglah dengan tim olahraga atau klub buku. Pergilah ke kelas spin yang Anda miliki sebagai tujuan sejak Tahun Baru. Bergabunglah dengan gimnasium. Alih-alih membaca omong kosong di halaman media sosial orang lain, bacalah buku atau majalah.

Meditasi atau lakukan yoga. Ada banyak sumber yang bisa mengajari Anda berdua. Anda dapat menemukan tantangan yoga 30 hari gratis di YouTube, atau menemukan banyak video tentang cara bermeditasi. Mereka adalah alat yang hebat untuk menenangkan otak yang terlalu terstimulasi.

Singkirkan Aplikasi Media Sosial

Hapus semua aplikasi media sosial di ponsel Anda. Mereka tidak akan berada di sana untuk mengalihkan perhatian Anda. Gunakan waktu yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri untuk kemudian memeriksa media sosial melalui browser. Lebih baik lagi, hapus akun media sosial Anda secara permanen.

Sudah waktunya untuk berhenti membiarkan ponsel Anda menjalankan hidup Anda. Habiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang lain. Anda akan terkejut betapa produktifnya Anda. Berhentilah melihat ke bawah, dan mulailah melihat ke atas, dan lihatlah dunia besar yang indah yang kita semua huni ini.