22 de tehnici simple pentru a elimina această dependență de telefon

Dependența este atunci când faptul sau condiția de a fi dependent de o anumită substanță, lucru sau activitate, interferează cu viața de zi cu zi, munca și/sau relațiile.

Un alcoolic este cineva care se trezește cu o bere în loc de o ceașcă de joe. Însă odată cu boom-ul tehnologic, semnele dependenței pot fi găsite și în alte locuri în afară de alcool, acesta putând fi găsit și sub formă de telefoane mobile.

S-ar putea să vă treziți să vă verificați telefonul la prima oră dimineața – chiar înainte de a vă da jos din pat, s-ar putea să dați semne că sunteți dependent. Dacă te trezești că verifici Facebook în loc să lucrezi, dacă îți găsești mesajele text în timp ce conduci — telefonul tău îți rulează viața și ești dependent.

Pierzi o viață satisfăcută și utilă, pentru că te uiți constant la telefonul tău mobil?

Ne ducem la un viitor în care oamenii trebuie să meargă la dezintoxicare pentru dependența de telefon?

Ar putea fi similar cu acele facilități de dependență de jocuri, instalate în locuri precum; Japonia. Ele sunt configurate similar cu ceea ce ați găsi într-un centru de reabilitare a consumului de droguri și alcool. Cu siguranță se pare că ne îndreptăm pe acel drum.

Dacă ar trebui să ghicești, de câte ori pe zi te uiți la telefon? Sau nenumăratele ore petrecute trimitendu-ne mesaje unul altuia, derulând paginile tale de pe rețelele sociale, apreciind și așteptând cu nerăbdare să vezi câte aprecieri poți acumula la cele mai recente postări de calomnie.

Progresele tehnologice au făcut și fac viața de zi cu zi mult mai ușoară. Am parcurs un drum lung din anii 70, când computerele aveau dimensiunea unei camere de zi obișnuite. Acum pot încăpea convenabil în buzunarul cuiva. De când a apărut ideea unui computer personal, la sfârșitul anilor 70, când regretatul mare Steve Jobs își explora propria minte, împiedicându-se de substanțe halucinatorii. Din acel moment, a devenit misiunea lui să vină cu un dispozitiv, pe care să-l țină în mâini și să vadă întreaga lume și orice dorește să vadă prin el. Nu și-a luat niciun credit pentru PC până când iPad-ul a fost inventat în 2007. Dar, în același timp, a simțit că oamenii nu erau încă pregătiți pentru el. Așa că, folosind aceeași tehnologie, a scos iPhone-ul. Care mai târziu va fi numită cea mai mare invenție a tuturor timpurilor, conform unor surse, precum; Revista Time.

De la lansarea iPhone-ului și a altor telefoane inteligente, a deschis calea pentru una dintre cele mai mari dependențe ale oamenilor. Oriunde, de la copii mici până la bătrâni; toți petrecem o cantitate uimitoare de timp analizând dispozitivele noastre portabile. Atât de mult timp pierdut pe Google, trimițând mesaje, construindu-ți propria lume în Minecraft sau ciocnindu-te cu alte clanuri, aruncând păsări furioase în jur. Provoacă atât de multă distragere a atenției, încât atunci când stăm cu prietenii și/sau cei dragi, o mare parte din acel timp prețios, este petrecut uitându-ne la mâinile tale. A dus la probleme majore de izolare și comunicare. Milenialii în special, având dificultăți chiar și să privească oamenii în ochi atunci când vorbesc între ei.

Se poate începe astăzi să se îndepărteze de dependența lor absurdă, nemaifiind sclavul telefonului mobil.

Datorită utilizării grele a celulelor, a dus la multe accidente de mașină, lăsând mulți răniți și chiar moarte. În orice moment în America, aproximativ 660.000 de șoferi folosesc telefoane mobile sau manipulează dispozitive electronice în timp ce conduc, un număr care s-a menținut constant din 2010. Zi de zi, în Statele Unite, peste opt persoane sunt ucise și aproximativ 1.161 sunt rănite. accidente, despre care se zvonește că ar fi cauzate de un șofer preocupat. Șoferul obișnuit distras își ia ochii pe șosea timp de cinci secunde, când conduce cu 55 mph, acesta este timp suficient pentru a acoperi lungimea unui teren de fotbal, legat la ochi.

Când conduceți, lăsați telefonul în pace

Este o practică bună fie să puneți telefonul în modul avion, fie să îl lăsați pe bancheta din spate. Dacă este o tentație prea mare, pune-l în portbagaj sau și mai bine, nu-l iei deloc cu tine.

Opriți telefonul înainte de culcare

Este o practică sănătoasă să începeți să opriți telefonul cu o oră înainte de a merge la culcare.

Utilizatori iPhone – Activați schimbul de noapte toată ziua

Dacă sunteți un utilizator de iPhone, tocmai au apărut o actualizare, care vă permite să vă puneți telefonul pe Night Shift. Îți transformă telefonul într-o lumină de fundal caldă portocalie. Deci nu este la fel de greu pentru ochi. Și îl poți lăsa pe toată ziua!

Este ușor de activat: Setări > Afișare și luminozitate > Schimb de noapte

Schimbați-vă telefonul în alb-negru

A existat o creștere drastică a numărului de persoane care suferă de insomnie. O parte din această creștere are de-a face cu privirea la acele ecrane strălucitoare, culori de tot felul, stimularea creierului, păcălirea acestuia să nu se închidă corect, pentru a vă odihni bine. Cu culorile stimulatoare care vă fac să reveniți pentru mai multe, vă puteți transforma telefonul în alb-negru. Oamenii au raportat că, făcând acest lucru, le-a fost mai ușor să nu se mai uite la el la fel de des.

Pentru a accesa aceasta pe iPhone: Setări > Accesibilitate > Activare tonuri de gri

Pentru a accesa aceasta pe un Samsung: Aplicații > Setări > Opțiuni pentru dezvoltatori > Simulare spații de culoare > Activare

Dormiți mai bine și lăsați telefonul afară din dormitor

Și lăsați telefonul afară din dormitor! Folosiți un ceas cu alarmă, dacă este necesar.

Când ieșiți la plimbare, lăsați-vă telefonul acasă

Unele date sugerează că „în orice moment, pe străzile Americii, 60% dintre pietoni sunt distrași în timp ce merg, adică fie la telefon, fie fac ceva pe telefon”, a spus Alan S. Hilibrand de la Academia Americană de Chirurgii Ortopedici. . „Este un număr puțin uimitor.”

Când vrei să te plimbi, este un obicei bun să începi să lași telefonul acasă. Sau, dacă sunt înclinați să asculte muzică, treceți-o în modul avion și lăsați-o să ruleze prin listele dvs. de redare.

Sunteți dependent de jocurile de pe telefonul dvs.? Doar șterge-le

Dacă ar trebui să ghicești câte ore pe săptămână pierzi jucând jocuri pe telefon? Dacă se pare că nu poți sta departe de aceste jocuri, atunci ar trebui să le ștergi. Nimic ca să-ți petreci timpul uitându-te la telefon, trebuie să ai oameni în viața ta cu care ai putea petrece timpul.

Scăpați de acele sunete enervante ale telefonului

O idee bună pentru a găsi mai puțină distragere a atenției este să dezactivați toate sunetele de pe telefon. Și dacă este nevoie, pentru muncă, lăsați-l pe vibrație. Nimic mai iritant decât să-l asculți pe al altcuiva, sau pe al tău, de altfel, telefoanele zgomotând și scoțând tot felul de zgomote pătrunzătoare în ureche, în timp ce primesc text după text, ca după like, e-mail după e-mail. Este un obicei bun să dezactivați toate notificările și sunetele asociate cu acesta.

Programează orele stabilite pentru a te uita la telefon

Se poate stabili un program pentru ore stabilite pentru a verifica e-mailurile, rețelele sociale, chiar și textele. Ar putea arata cam asa:

O oră după trezire – verificați e-mailurile și mesajele.

Ora prânzului – verificați și răspundeți la orice mesaje importante.

Cu două ore înainte de culcare – verifică rețelele de socializare, verifică textele, spune-ți rămas-bun necesar și trimite sau răspunde la orice e-mail important. Dacă trebuie, poate un joc rapid. Provocați-vă să vă limitați timpul la o jumătate de oră. Încercați să vedeți dacă puteți limita verificarea telefonului la trei ori pe zi.

Fără telefoane la masă

Ca familie, s-ar putea începe să implanteze reguli, cum ar fi; fără telefoane o oră în timpul cinei. Prea posibil, ore într-o duminică și faceți lucruri împreună ca o familie, mai degrabă decât să vă izoleți de telefon, să vă închideți în dormitor.

Scoateți electronicele de la copii înainte de culcare

Luați toate dispozitivele electronice de la copii, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Dacă copiii încep să dezvolte insomnie mai târziu, mai târziu în viață, ar putea duce la boli mintale, cum ar fi depresie și tulburări de anxietate.

Țineți telefonul departe de băi

Testează-te să nu folosești telefonul în toaletă, în schimb, citește o revistă sau o carte.

Încercați să nu utilizați telefonul la evenimente sociale. Evenimentele sociale sunt concepute pentru a vorbi cu alții, nu cu alții care nu sunt acolo pe mobilul tău.

Lăsați telefonul în pace în timpul conversației intime

Nu se utilizează telefonul în timpul conversațiilor personale. Dacă vorbești cu cineva, rezistă să te uiți în jos la telefon. Poate părea ignorant și este nepoliticos.

Obțineți aplicații pentru a ajuta la eliminarea dependenței

Există aplicații pe care le puteți utiliza pentru a urmări și a restricționa utilizarea smartphone-ului dvs. Acestea sunt aplicații rulate în fundal, așa că nu vă vor distrage atenția.

Iată câteva aplicații care vă ajută să spargeți obsesia:

Moment (iOS) . Cu această aplicație, puteți urmări cât de mult vă folosiți iPhone-ul, precum și iPad-ul. Puteți seta limite zilnice de utilizare și puteți alege să primiți notificări atunci când depășiți aceste limite.

Rescue Time (Android) . Această aplicație vă ajută să înțelegeți tiparele de utilizare a telefonului, astfel încât să știți cum să deveniți mai productiv. Vă oferă o defalcare detaliată a cât timp petreceți utilizând diferite categorii de aplicații.

AppDetox (Android) . AppDetox vă permite să setați reguli de utilizare a telefonului. De exemplu, vă puteți împiedica să vă deschideți aplicația de e-mail după ora 20:00 în fiecare zi. Sau puteți limita numărul de ori când deschideți aplicația de mesagerie text în fiecare zi, printre alte tipuri de restricții.

Purtați un ceas, în loc să vă verificați telefonul pentru timp

De câte ori într-o zi verifici ora pe telefon. Mai întâi trebuie să-l scoți din buzunar sau poșetă, să găsești butonul pentru a vedea ora. Dacă ai avea un ceas, te-ai putea uita doar la încheietura mâinii.

Creați o parolă lungă

Parolele sunt de obicei menite să-i țină pe alții departe. Setează o parolă lungă pentru a te bloca, deci este o bătaie de cap să intri. Va fi enervant până la punctul în care nu vrei să intri atât de des.

Ieșiți din acele discuții de grup enervante

Când rămâi blocat în acele chaturi de grup plictisitoare, pur și simplu dezactivați-le sunetul sau pur și simplu renunțați la ele.

Faceți câteva exerciții de respirație profundă

Când simțiți nevoia de a verifica telefonul, în schimb, închideți ochii și concentrați-vă doar pe respirație, inspirând și expirând adânc. Continuați să faceți acest lucru, până când dorința trece. Este ca și cum ai vedea o mașină frumoasă trecând, te concentrezi asupra ei până când îți părăsește vederea și mintea.

Creați un grup de asistență

Formați un grup de sprijin, similar celor pe care le-ați găsi în Alcoolicii Anonimi (AA). Discutați subiecte despre care v-au ajutat să spargeți obiceiul. Aveți prieteni apropiați cu care să discutați despre asta, care nu vor judeca.

Tine un jurnal

Jurnalul poate fi un instrument puternic pentru a vă urmări progresul. Păstrați-l aproape sau doar noaptea, scrieți ce a funcționat și ce nu a funcționat. Includeți o scală de la unu la zece, bazată pe îndemnurile pe care este posibil să le fi simțit în acea zi.

Găsiți modalități mai bune de a vă ocupa timpul

Fă-ți noi hobby-uri, găsește modalități de a fi ocupat. Alăturați-vă unei echipe sportive sau unui club de carte. Du-te la acel curs de spin pe care l-ai avut ca scop de Anul Nou. Mergi la sală. În loc să citiți prostiile de pe alte pagini de rețele sociale, citiți o carte sau o revistă.

Meditați sau faceți yoga. Există o mulțime de resurse care vă pot învăța pe amândoi. Puteți găsi provocări gratuite de yoga de 30 de zile pe YouTube sau puteți găsi o mulțime de videoclipuri despre cum să meditați. Sunt instrumente grozave pentru a calma creierul suprastimulat.

Scăpați de aplicațiile de social media

Ștergeți toate aplicațiile de rețele sociale de pe telefon. Nu vor fi acolo pentru a vă distrage atenția. Utilizați orele stabilite pe care le-ați programat pentru a verifica apoi rețelele sociale printr-un browser. Și mai bine, ștergeți-vă definitiv conturile de rețele sociale.

Este timpul să nu mai lăsați telefoanele să vă conducă viața. Petrece mai mult timp de calitate cu ceilalți. Ai fi surprins cât de productiv poți deveni. Nu mai priviți în jos și începeți să priviți în sus și vedeți această lume minunată pe care o locuim cu toții.