22 proste techniki przełamania uzależnienia od telefonu

Uzależnienie ma miejsce, gdy fakt lub stan uzależnienia od określonej substancji, rzeczy lub czynności zakłóca codzienne życie, pracę lub relacje.

Alkoholik to ktoś, kto budzi się przy piwie zamiast filiżanki joe. Ale wraz z boomem technologicznym, oznaki uzależnienia można znaleźć również w innych miejscach poza alkoholem, można go również znaleźć w postaci telefonów komórkowych.

Może się okazać, że z samego rana sprawdzasz swój telefon — jeszcze przed wstaniem z łóżka możesz wykazywać oznaki uzależnienia. Jeśli zamiast pracować, sprawdzasz Facebooka, jeśli znajdujesz wiadomości tekstowe podczas jazdy — Twój telefon działa na twoje życie i jesteś uzależniony.

Czy tracisz satysfakcjonujące i wartościowe życie, ponieważ stale patrzysz z góry na swój telefon komórkowy?

Czy prowadzimy do przyszłości, w której ludzie muszą iść na odwyk z uzależnienia od telefonu?

Może być podobny do tych obiektów uzależnionych od gier, ustawionych w miejscach takich jak; Japonia. Są one ustawione podobnie do tego, co można znaleźć w ośrodku rehabilitacji uzależnień od narkotyków i alkoholu. Wygląda na to, że idziemy tą drogą.

Gdybyś musiał zgadywać, ile razy dziennie patrzysz na swój telefon? Lub niezliczone godziny spędzone na wysyłaniu do siebie wiadomości tekstowych, przewijaniu stron w mediach społecznościowych, polubieniach i niecierpliwym oczekiwaniu, aby zobaczyć, ile polubień możesz zebrać w swoich najnowszych postach o zniesławieniach.

Postęp technologiczny znacznie ułatwił i czyni codzienne życie. Przebyliśmy długą drogę od lat 70-tych, kiedy komputery były wielkości przeciętnego salonu. Teraz wygodnie mieszczą się w kieszeni. Odkąd pomysł komputera osobistego zrodził się pod koniec lat 70-tych, kiedy nieżyjący już wielki Steve Jobs badał swój własny umysł, potykając się o substancje halucynacyjne. Od tego momentu jego misją stało się wymyślenie urządzenia, które można trzymać w rękach i widzieć cały świat i wszystko, co chce się przez nie zobaczyć. Nie przypisywał sobie żadnej zasługi dla PC, dopóki nie wynaleziono iPada w 2007 roku. Ale jednocześnie czuł, że ludzie nie są jeszcze na to gotowi. Używając tej samej technologii, wypuściłby iPhone'a. Który później zostałby nazwany największym wynalazkiem wszechczasów, według źródeł, takich jak; Magazyn czasu.

Od czasu premiery iPhone'a i innych smartfonów utorowało drogę do jednego z największych nałogów ludzi. Wszędzie, od małych dzieci po osoby starsze; wszyscy spędzamy zaskakującą ilość czasu zaglądając do naszych urządzeń przenośnych. Tyle zmarnowanego czasu na googlowanie, pisanie SMS-ów, budowanie własnego świata w Minecrafcie lub starcia z innymi klanami, rzucanie wściekłymi ptakami. Powoduje to tyle rozproszenia, że ​​kiedy spędzamy czas z przyjaciółmi lub bliskimi, wiele z tego cennego czasu spędzamy wpatrując się w twoje ręce. Doprowadziło to do poważnych problemów związanych z izolacją i komunikacją. Szczególnie milenialsi, którzy mają trudności z patrzeniem ludziom w oczy podczas rozmowy.

Już dziś można odzwyczaić się od absurdalnego nałogu, nie będąc już niewolnikiem telefonu komórkowego.

Ze względu na intensywne użytkowanie ogniw doprowadziło to do wielu wypadków samochodowych, w wyniku których wiele osób zostało rannych, a nawet zginęło. W każdej chwili w całej Ameryce około 660 000 kierowców używa telefonów komórkowych lub manipuluje urządzeniami elektronicznymi podczas jazdy, liczba ta utrzymuje się na stałym poziomie od 2010 roku. Dzień po dniu w Stanach Zjednoczonych ginie ponad osiem osób, a około 1161 zostaje rannych w wypadki, o których mówi się, że są spowodowane przez zajętego kierowcą. Typowy roztargniony kierowca patrzy na drogę na pięć sekund, jadąc z prędkością 55 mil na godzinę, to wystarczająco dużo czasu, aby przejechać z zasłoniętymi oczami całą długość boiska piłkarskiego.

Podczas jazdy zostaw swój telefon w spokoju

Dobrą praktyką jest ustawienie telefonu w trybie samolotowym lub pozostawienie go na tylnym siedzeniu. Jeśli to zbyt duża pokusa, po prostu włóż ją do bagażnika, a nawet lepiej nie zabieraj jej ze sobą.

Wyłącz telefon przed snem

Zdrową praktyką jest wyłączanie telefonu na godzinę przed pójściem spać.

Użytkownicy iPhone'a – włącz nocną zmianę przez cały dzień

Jeśli jesteś użytkownikiem iPhone'a, właśnie wyszli z aktualizacją, która pozwala przestawić telefon na Night Shift. Zamienia telefon w ciepłe, pomarańczowe podświetlenie. Więc to nie jest takie trudne dla oczu. I możesz go zostawić na cały dzień!

To proste, aby włączyć: Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana

Zmień swój telefon na czarno-biały

Nastąpił drastyczny wzrost liczby osób cierpiących na bezsenność. Część tego wzrostu ma związek ze wpatrywaniem się w te jasne ekrany, wszelkiego rodzaju kolory, stymulacją mózgu, oszukiwaniem go, by nie wyłączał się prawidłowo, aby dobrze się wyspać. Dzięki stymulującym kolorom, które sprawiają, że wracasz po więcej, możesz zmienić swój telefon na czarno-biały. Ludzie zgłaszali, robiąc to, dzięki czemu łatwiej było im przestać na to patrzeć tak często.

Aby uzyskać dostęp do tego na iPhonie: Ustawienia > Dostępność > Włącz skalę szarości

Aby uzyskać dostęp do tego na urządzeniu Samsung: Aplikacje > Ustawienia > Opcje programisty > Symuluj przestrzenie kolorów > Włącz

Lepiej wyśpij się i zostaw telefon poza sypialnią

I zostaw telefon z sypialni! W razie potrzeby użyj rzeczywistego budzika.

Gdy wychodzisz na spacer, zostaw telefon w domu

Niektóre dane sugerują, że „w dowolnym momencie na ulicach Ameryki 60 procent pieszych jest rozproszonych podczas chodzenia, co oznacza, że ​​albo rozmawia przez telefon, albo robi coś na swoim telefonie” – powiedział Alan S. Hilibrand z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. . „To trochę zaskakująca liczba”.

Gdy masz ochotę na spacer, dobrym zwyczajem jest zacząć zostawiać telefon w domu. Lub jeśli ktoś ma ochotę słuchać muzyki, po prostu przełącz go w tryb samolotowy i pozwól mu przeglądać listy odtwarzania.

Uzależniony od gier w telefonie? Po prostu je usuń

Gdybyś musiał zgadywać, ile godzin tygodniowo tracisz na granie w gry na telefonie? Jeśli nie możesz pozostać poza tymi grami, powinieneś je usunąć. Nie ma to jak spędzanie czasu patrząc na telefon, musisz mieć ludzi w swoim życiu, z którymi mógłbyś spędzać czas.

Pozbądź się irytujących dźwięków telefonu

Dobrym pomysłem, aby znaleźć mniej rozproszenia, jest wyłączenie wszystkich dźwięków w telefonie. A jeśli zajdzie taka potrzeba, do pracy, po prostu włącz wibracje. Nie ma nic bardziej irytującego niż słuchanie cudzych lub własnych telefonów, które dzwonią i wydają różnego rodzaju przenikliwe odgłosy, gdy otrzymują sms po sms-ie, jak po polubienia, e-mail po e-mailu. Dobrym zwyczajem jest wyłączenie wszystkich powiadomień i dźwięków z tym związanych.

Zaplanuj ustawione godziny patrzenia na telefon

Można ustawić harmonogram na określone godziny, aby sprawdzić e-maile, media społecznościowe, a nawet SMS-y. Mogłoby to wyglądać mniej więcej tak:

Godzinę po przebudzeniu – sprawdź e-maile i SMS-y.

Lunch – sprawdź i odpowiedz na ważne sms-y.

Dwie godziny przed snem – sprawdź media społecznościowe, sprawdź sms-y, pożegnaj się i wyślij lub odpowiedz na ważne e-maile. Jeśli trzeba, może szybka gra. Podejmij wyzwanie ograniczenia czasu do pół godziny. Spróbuj i sprawdź, czy możesz ograniczyć sprawdzanie telefonu do trzech razy dziennie.

Brak telefonów przy stole

Jako rodzina można by zacząć wszczepiać zasady, takie jak; brak telefonów przez godzinę w porze kolacji. Możliwe też, że spędzasz godziny w niedzielę i robisz różne rzeczy razem jako rodzina, zamiast izolować się od telefonu, zamykając się w sypialni.

Usuń elektronikę z dzieci przed snem

Zabierz całą elektronikę dzieciom na godzinę przed snem. Jeśli dzieci zaczną rozwijać bezsenność w młodym wieku, w późniejszym życiu może to prowadzić do chorób psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe.

Trzymaj telefon z dala od łazienek

Sprawdź się, aby nie korzystać z telefonu w toalecie, zamiast tego czytaj czasopismo lub książkę.

Nie próbuj używać telefonu podczas wydarzeń towarzyskich. Wydarzenia towarzyskie mają na celu rozmowę z innymi, a nie z osobami, których nie ma w Twojej komórce.

Zostaw telefon w spokoju podczas intymnej rozmowy

Brak korzystania z telefonu podczas rozmów osobistych. Jeśli rozmawiasz z kimś, nie patrz na swój telefon. Może odejść jako ignorant i jest niegrzeczny.

Pobierz aplikacje, które pomogą przełamać uzależnienie

Istnieją aplikacje, których możesz użyć do śledzenia i ograniczania korzystania ze smartfona. Są to aplikacje działające w tle, więc nie będą Cię rozpraszać.

Oto kilka aplikacji, które pomogą przełamać obsesję:

Moment (iOS) . Dzięki tej aplikacji możesz śledzić, ile używasz swojego iPhone'a, a także iPada. Możesz ustawić dzienne limity użytkowania i wybrać opcję otrzymywania powiadomień o przekroczeniu tych limitów.

Czas ratunkowy (Android) . Ta aplikacja pomaga zrozumieć wzorce korzystania z telefonu, dzięki czemu dowiesz się, jak zwiększyć produktywność. Daje szczegółowy podział na to, ile czasu spędzasz na korzystaniu z różnych kategorii aplikacji.

AppDetox (Android) . AppDetox pozwala ustawić zasady korzystania z telefonu. Na przykład możesz uniemożliwić sobie otwieranie aplikacji poczty e-mail codziennie po godzinie 20:00. Możesz też ograniczyć liczbę otwieranych dziennie aplikacji do obsługi wiadomości tekstowych, między innymi ograniczeniami.

Noś zegarek, zamiast sprawdzać telefon na czas

Ile razy dziennie sprawdzasz godzinę w telefonie. Trzeba go najpierw wyciągnąć z kieszeni lub torebki, znaleźć guzik, żeby zobaczyć godzinę. Gdybyś miał zegarek, mógłbyś po prostu spojrzeć na swój nadgarstek.

Utwórz długie, wyciągane hasło

Hasła zwykle mają na celu powstrzymanie innych. Ustaw długie hasło, aby się zablokować, więc wejście jest kłopotliwe. Będzie to denerwujące do tego stopnia, że ​​nie będziesz chciał wchodzić tak często.

Wyjdź z tych irytujących czatów grupowych

Kiedy utkniesz w tych nieznośnych czatach grupowych, po prostu je wycisz lub po prostu zrezygnuj z nich.

Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania

Kiedy poczujesz potrzebę sprawdzenia telefonu, zamiast tego zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddychaniu, biorąc głęboki wdech i wydech. Kontynuuj to, dopóki nie minie chęć. To jak oglądanie ładnego samochodu przejeżdżającego obok, skupiasz się na nim, aż opuści twój wzrok i umysł.

Utwórz grupę wsparcia

Utwórz grupę wsparcia podobną do tych, które można znaleźć w Anonimowych Alkoholikach (AA). Omów tematy, które pomogły ci przełamać nałóg. Miej bliskich przyjaciół, z którymi możesz o tym porozmawiać, którzy nie wydadzą wyroku.

Prowadź dziennik

Prowadzenie dziennika może być potężnym narzędziem, które pomoże Ci śledzić Twoje postępy. Trzymaj go w pobliżu lub tylko na noc, wypisz, co działało, a co nie. Dodaj skalę od jednego do dziesięciu, opartą na pragnieniach, które mogłeś odczuwać tego dnia.

Znajdź lepsze sposoby na zajęcie czasu

Podejmuj nowe hobby, znajdź sposoby, aby być zajętym. Dołącz do drużyny sportowej lub klubu książki. Idź na tę klasę spinu, którą miałeś jako cel od Nowego Roku. Dołącz do siłowni. Zamiast czytać bzdury na innych stronach w mediach społecznościowych, poczytaj książkę lub magazyn.

Medytuj lub ćwicz jogę. Istnieje wiele zasobów, które mogą cię nauczyć obu. Możesz znaleźć bezpłatne 30-dniowe wyzwania jogi na YouTube lub znaleźć wiele filmów o tym, jak medytować. Są świetnymi narzędziami do uspokojenia nadmiernie pobudzonego mózgu.

Pozbądź się aplikacji społecznościowych

Usuń wszystkie aplikacje społecznościowe w telefonie. Nie będą tam, żeby cię rozpraszać. Skorzystaj z ustalonych godzin, które sobie zaplanowałeś, aby następnie sprawdzić media społecznościowe za pomocą przeglądarki. Co więcej, trwale usuń swoje konta w mediach społecznościowych.

Czas przestać pozwalać telefonom kierować twoim życiem. Spędź więcej czasu z innymi. Zdziwiłbyś się, jak produktywny możesz się stać. Przestań spoglądać w dół, zacznij patrzeć w górę i zobacz ten wielki, piękny świat, który wszyscy zamieszkujemy.