22 تقنيات بسيطة لكسر إدمان الهاتف

يحدث الإدمان عندما تتداخل حقيقة أو حالة الإدمان على مادة أو شيء أو نشاط معين في الحياة اليومية أو العمل أو العلاقات.

المدمن على الكحول هو الشخص الذي يستيقظ لتناول الجعة بدلاً من فنجان جو. ولكن مع الازدهار التكنولوجي ، يمكن أيضًا العثور على علامات الإدمان في أماكن أخرى إلى جانب الكحول ، ويمكن أيضًا العثور عليها في شكل الهواتف المحمولة.

قد تجد نفسك تتحقق من هاتفك أول شيء في الصباح - قبل النهوض من السرير ، قد تظهر عليك علامات الإدمان. إذا وجدت نفسك تتصفح Facebook بدلاً من العمل ، وإذا وجدت رسائلك النصية أثناء القيادة - فإن هاتفك يدير حياتك ، وأنت مدمن.

هل تفوتك أن تعيش حياة راضية وجديرة بالاهتمام ، لأنك تنظر باستمرار إلى هاتفك الخلوي؟

هل نقود مستقبلًا حيث يتعين على الناس الذهاب إلى إعادة التأهيل لإدمان الهاتف؟

يمكن أن يكون مشابهًا لمنشآت إدمان الألعاب ، والتي يتم إنشاؤها في أماكن مثل ؛ اليابان. تم إنشاؤها على غرار ما قد تجده في مركز إعادة التأهيل من المخدرات والكحول. يبدو بالتأكيد أننا نسير في هذا الطريق.

إذا كان عليك التخمين ، فكم مرة في اليوم تنظر إلى هاتفك؟ أو الساعات التي لا تعد ولا تحصى التي قضيناها في إرسال الرسائل النصية لبعضكما البعض ، والتمرير عبر صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، والإعجاب والانتظار بفارغ الصبر لمعرفة عدد الإعجابات التي يمكنك جمعها على أحدث منشورات التشهير.

التطورات التكنولوجية تجعل الحياة اليومية أسهل بكثير ولا تزال تجعلها. لقد قطعنا شوطًا طويلاً منذ السبعينيات ، عندما كانت أجهزة الكمبيوتر بحجم غرفة المعيشة العادية. الآن يمكن وضعها بسهولة في الجيب. منذ ظهور فكرة الكمبيوتر الشخصي ، في أواخر السبعينيات ، عندما كان الراحل العظيم ستيف جوبز يستكشف عقله ، ويتعثر في المواد المهلوسة. من تلك النقطة فصاعدًا ، أصبحت مهمته هي ابتكار جهاز يمكن للمرء أن يمسكه بين يديه ويرى العالم بأسره وأي شيء يريد المرء رؤيته من خلاله. لم يأخذ أي رصيد للكمبيوتر الشخصي حتى تم اختراع جهاز iPad في عام 2007. ولكن في الوقت نفسه ، شعر أن الناس لم يكونوا مستعدين لذلك بعد. لذلك باستخدام نفس التكنولوجيا ، كان سيخرج iPhone. والذي سيُطلق عليه لاحقًا أعظم اختراع في كل العصور ، وفقًا لمصادر ، مثل ؛ مجلة تايم.

منذ إطلاق iPhone ، والهواتف الذكية الأخرى ، مهدت الطريق لواحد من أكبر إدمان الناس. في أي مكان من الأطفال الصغار إلى كبار السن ؛ نقضي جميعًا وقتًا مذهلاً في النظر إلى أجهزتنا المحمولة. الكثير من الوقت الضائع في googling ، أو إرسال الرسائل النصية ، أو بناء عالمك الخاص في Minecraft ، أو الاشتباك مع العشائر الأخرى ، وإلقاء الطيور الغاضبة حولها. إنه يسبب الكثير من الإلهاء ، أنه عندما نتسكع مع الأصدقاء أو الأحباء ، فإننا نقضي الكثير من ذلك الوقت الثمين في التحديق في يديك. لقد أدى إلى عزلة كبيرة وقضايا الاتصال. جيل الألفية على وجه الخصوص ، يواجهون صعوبات حتى في النظر في عيون الناس عند التحدث مع بعضهم البعض.

يمكن للمرء أن يبدأ اليوم في فطم نفسه عن إدمانه السخيف ، ولم يعد عبداً للهاتف المحمول.

بسبب الاستخدام الكثيف للخلايا لدينا ، فقد أدى ذلك إلى العديد من حوادث السيارات ، مما خلف العديد من الجرحى وحتى الموت. في أي لحظة في جميع أنحاء أمريكا ، يستخدم ما يقرب من 660.000 سائق الهواتف المحمولة ، أو يتلاعبون بالأجهزة الإلكترونية أثناء القيادة ، وهو رقم ظل ثابتًا منذ عام 2010. ويومًا بعد يوم في الولايات المتحدة ، قتل أكثر من ثمانية أشخاص وأصيب حوالي 1161 في حوادث ، يشاع أن سببها سائق مشغول. يأخذ السائق المشتت انتباهه النموذجي على الطريق لمدة خمس ثوان ، عند القيادة بسرعة 55 ميلاً في الساعة ، وهذا وقت كافٍ لتغطية طول ملعب كرة القدم ، معصوب العينين.

عند القيادة اترك هاتفك وحدك

من الجيد وضع الهاتف في وضع الطائرة أثناء القيادة بشكل جيد ، أو تركه في المقعد الخلفي. إذا كان هذا يمثل إغراءًا كبيرًا ، فقط ضعه في صندوق السيارة ، أو حتى أفضل من ذلك ، لا تحضره معك على الإطلاق.

أغلق هاتفك قبل النوم

من الممارسات الصحية أن تبدأ في إغلاق الهاتف لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.

مستخدمو iPhone - قم بتشغيل Night Shift طوال اليوم

إذا كنت من مستخدمي iPhone ، فقد خرجوا للتو بتحديث يسمح لك بوضع هاتفك في Night Shift. يحول هاتفك إلى إضاءة خلفية برتقالية دافئة. لذلك ليس من الصعب على العيون. ويمكنك تركها طوال اليوم!

من السهل تشغيل: الإعدادات> العرض والسطوع> Night Shift

قم بتغيير هاتفك إلى أبيض وأسود

كان هناك ارتفاع حاد في عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق. جزء من هذا الارتفاع ، يتعلق بالتحديق في تلك الشاشات الساطعة ، والألوان من جميع الأنواع ، وتحفيز عقلك ، وخداعه لعدم الإغلاق بشكل صحيح ، للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. مع الألوان المحفزة التي تجعلك تعود للمزيد ، يمكنك في الواقع تحويل هاتفك إلى الأبيض والأسود. لقد أبلغ الناس من خلال القيام بذلك ، فقد سهّل عليهم التوقف عن النظر إليه كثيرًا.

للوصول إلى هذا على iPhone: الإعدادات> إمكانية الوصول> تشغيل تدرج الرمادي

للوصول إلى هذا على Samsung: التطبيقات> الإعدادات> خيارات المطور> محاكاة مساحات الألوان> تمكين

احصل على نوم أفضل واترك الهاتف خارج غرفة النوم

واترك الهاتف خارج غرفة النوم! استخدم منبهًا حقيقيًا إذا لزم الأمر.

عند الخروج في نزهة على الأقدام ، اترك هاتفك في المنزل

قال آلان س. . "إنه رقم مذهل بعض الشيء."

عندما تريد الذهاب في نزهة ، فمن الجيد أن تبدأ في ترك الهاتف في المنزل. أو إذا كان الأشخاص يميلون إلى الاستماع إلى الموسيقى ، فما عليك سوى تحويلها إلى وضع الطائرة والسماح لها بالمرور عبر قوائم التشغيل الخاصة بك.

هل أنت مدمن على الألعاب على هاتفك؟ فقط احذفهم

إذا كان عليك تخمين عدد الساعات في الأسبوع التي تضيع فيها ممارسة الألعاب على هاتفك؟ إذا كنت لا تستطيع البقاء بعيدًا عن هذه الألعاب ، فعليك حذفها. لا شيء يضاهي قضاء وقتك في النظر إلى هاتفك ، يجب أن يكون لديك أشخاص في حياتك يمكنك قضاء الوقت معهم.

تخلص من أصوات الهاتف المزعجة

من الأفكار الجيدة لتقليل الإلهاء ، إيقاف تشغيل جميع الأصوات على الهاتف. وإذا لزم الأمر ، للعمل ، اتركه يهتز. ليس هناك ما هو أكثر إزعاجًا من الاستماع إلى شخص آخر ، أو صوتك الخاص بهذا الأمر ، حيث تصدر الهواتف أصواتًا تصدر أصواتًا مخترقة للأذن ، حيث يتلقون نصًا تلو الآخر ، مثل بعد الإعجاب ، والبريد الإلكتروني بعد البريد الإلكتروني. من الجيد إيقاف تشغيل جميع الإشعارات والأصوات المرتبطة بها.

حدد أوقات محددة للنظر في الهاتف

يمكن للمرء إعداد جدول زمني لأوقات محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وحتى النصوص. يمكن أن يبدو مثل هذا:

ساعة بعد الاستيقاظ - تحقق من البريد الإلكتروني والرسائل النصية.

وقت الغداء - تحقق من أي نصوص مهمة وأجب عليها.

قبل النوم بساعتين - تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، وتحقق من النصوص التي تشير إلى وداعك الضروري وأرسل أو رد على أي رسائل بريد إلكتروني مهمة. إذا كان عليك ، ربما لعبة سريعة. تحدى نفسك لتقليص وقتك إلى نصف ساعة. حاول ومعرفة ما إذا كان يمكنك قصر فحص هاتفك على ثلاث مرات في اليوم.

لا هواتف على الطاولة

كعائلة ، يمكن للمرء أن يبدأ في غرس القواعد ، مثل ؛ لا توجد هواتف لمدة ساعة أثناء وقت العشاء. من المحتمل جدًا ، أن تقضي ساعات يوم الأحد ، وتفعل الأشياء معًا كعائلة ، بدلاً من عزل نفسك بالهاتف ، وحبس نفسك في غرفة النوم.

إزالة الإلكترونيات عن الأطفال قبل النوم

خذ جميع الأجهزة الإلكترونية من الأطفال ، قبل النوم بساعة تقريبًا. إذا بدأ الأطفال في تطوير الأرق في سن مبكرة ، في وقت لاحق من الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى مرض عقلي ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.

احتفظ بالهاتف بعيدًا عن الحمامات

اختبر نفسك على عدم استخدام الهاتف في الحمام ، وبدلاً من ذلك ، اقرأ مجلة أو كتابًا.

لا تحاول استخدام الهاتف في المناسبات الاجتماعية. تم تصميم الأحداث الاجتماعية للتحدث مع الآخرين ، وليس الآخرين غير الموجودين في خليتك.

اترك الهاتف بمفردك أثناء المحادثة الحميمة

لا يوجد استخدام للهاتف أثناء المحادثات الشخصية. إذا كنت تتحدث مع شخص ما ، قاوم النظر إلى هاتفك. يمكن أن يؤتي ثماره كجهل وهو غير مهذب.

احصل على تطبيقات للمساعدة في كسر الإدمان

هناك تطبيقات يمكنك استخدامها لتتبع استخدام هاتفك الذكي وتقييده. هذه تطبيقات يتم تشغيلها في الخلفية ، لذا لن تشتت انتباهك.

فيما يلي بعض التطبيقات للمساعدة في كسر الهوس:

لحظة (iOS) . باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك تتبع مقدار استخدامك لجهاز iPhone ، وكذلك iPad. يمكنك تعيين حدود الاستخدام اليومية واختيار تلقي الإشعارات عندما تتجاوز هذه الحدود.

وقت الإنقاذ (أندرويد) . يساعدك هذا التطبيق على فهم أنماط استخدام هاتفك ، حتى تعرف كيف تصبح أكثر إنتاجية. يمنحك توزيعًا تفصيليًا لمقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام فئات مختلفة من التطبيقات.

أبديتوكس (أندرويد) . يسمح لك AppDetox بتعيين قواعد استخدام الهاتف. على سبيل المثال ، يمكنك منع نفسك من فتح تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك بعد الساعة 8 مساءً كل يوم. أو يمكنك تحديد عدد المرات التي تفتح فيها تطبيق المراسلة النصية كل يوم ، من بين أنواع أخرى من القيود.

ارتدِ ساعة بدلًا من فحص هاتفك لمعرفة الوقت

كم مرة في اليوم تتحقق من الوقت على هاتفك. عليك أولاً إخراجها من الجيب أو المحفظة ، والعثور على الزر لمعرفة الوقت. إذا كان لديك ساعة يمكنك فقط النظر إلى معصمك.

قم بإنشاء كلمة مرور مرسومة طويلة

تهدف كلمات المرور عادةً إلى إبعاد الآخرين. قم بتعيين كلمة مرور طويلة لتغلق على نفسك ، لذا من الصعب الدخول إليها. سيكون الأمر مزعجًا لدرجة أنك لا تريد الدخول كثيرًا.

اخرج من تلك الدردشات الجماعية المزعجة

عندما تتعثر في تلك الدردشات الجماعية المزعجة ، ما عليك سوى تجاهلها أو الخروج منها.

قم ببعض تمارين التنفس العميق

عندما تشعر بالحاجة إلى فحص الهاتف ، بدلاً من ذلك ، أغلق عينيك ، وركز فقط على تنفسك ، واستنشاق أنفاس عميقة وزفير. استمر في القيام بذلك ، حتى تمر الرغبة. الأمر أشبه برؤية سيارة جميلة تمر بالجوار ، فأنت تركز عليها حتى تترك بصرك وعقلك.

أنشئ مجموعة دعم

كوّن مجموعة دعم ، مشابهة لتلك التي قد تجدها في Alcoholics Anonymous (AA). ناقش مواضيع ساعدتك على التخلص من هذه العادة. لديك أصدقاء مقربون للتحدث معهم حول هذا الموضوع ، ولن يصدروا أحكامًا.

احتفظ بمجلة

يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة قوية للمساعدة في تتبع تقدمك. اجعله قريبًا أو في الليل فقط ، اكتب ما كان يعمل وما لم ينجح. قم بتضمين مقياس من واحد إلى عشرة ، بناءً على الحوافز التي ربما شعرت بها في ذلك اليوم.

ابحث عن طرق أفضل لشغل وقتك

مارس هوايات جديدة ، وابحث عن طرق لتظل مشغولاً. انضم إلى فريق رياضي أو نادٍ للكتاب. اذهب إلى فصل التدوير الذي كان لديك كهدف منذ رأس السنة الجديدة. الانضمام إلى الصالة الرياضية. بدلًا من قراءة هذا الهراء على صفحات التواصل الاجتماعي الأخرى ، اقرأ كتابًا أو مجلة.

مارس التأمل أو ممارسة اليوجا. هناك الكثير من الموارد التي يمكن أن تعلمكما كلاكما. يمكنك العثور على تحديات يوغا مجانية لمدة 30 يومًا على YouTube ، أو العثور على الكثير من مقاطع الفيديو حول كيفية التأمل. إنها أدوات رائعة لتهدئة العقل المفرط.

تخلص من تطبيقات الوسائط الاجتماعية

احذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك. لن يكونوا هناك لإلهاءك. استخدم الأوقات المحددة التي حددتها لنفسك ثم تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي من خلال متصفح. والأفضل من ذلك ، حذف حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك نهائيًا.

حان الوقت للتوقف عن السماح لهواتفك بتشغيل حياتك. اقضِ المزيد من الوقت الممتع مع الآخرين. ستندهش من مدى إنتاجيتك. توقف عن النظر إلى الأسفل ، وابدأ في البحث ، وشاهد هذا العالم الجميل الكبير الذي نعيش فيه جميعًا.