Telefon Bağımlılığından Kurtulmak İçin 22 Basit Teknik

Bağımlılık, belirli bir maddeye, şeye veya etkinliğe bağımlı olma gerçeği veya koşulunun günlük yaşam, iş ve/veya ilişkilere müdahale etmesidir.

Bir alkolik, bir fincan joe yerine bir birayla uyanan kişidir. Ancak teknolojinin patlaması ile birlikte alkolün yanı sıra başka yerlerde de bağımlılık belirtileri görülebilmekte, cep telefonlarında da görülebilmektedir.

Kendinizi sabah ilk iş olarak telefonunuzu kontrol ederken bulabilirsiniz - daha yataktan bile çıkmadan, bağımlı olma belirtileri gösteriyor olabilirsiniz. Çalışmak yerine Facebook'u kontrol ettiğinizi fark ederseniz, araba kullanırken kısa mesajlarınızı bulursanız - telefonunuz hayatınızı yönetiyor ve bağımlısınız.

Sürekli cep telefonunuza baktığınız için tatmin edici ve değerli bir hayat yaşamayı kaçırıyor musunuz?

İnsanların telefon bağımlılığı için rehabilitasyona gitmesi gereken bir geleceğe mi gidiyoruz?

Bu oyun bağımlılığı tesislerine benzer olabilir, örneğin; Japonya. Bir uyuşturucu ve alkol rehabilitasyon merkezinde bulacağınız şeye benzer şekilde kurulurlar. Kesinlikle o yolda ilerliyoruz gibi görünüyor.

Tahmin etmeniz gerekse, günde kaç kez telefonunuza bakarsınız? Veya birbirinize mesaj atmak, sosyal medya sayfalarınızda gezinmek, beğenmek ve en son iftira gönderilerinize ne kadar beğeni toplayabileceğinizi görmek için sabırsızlıkla beklemek için harcadığınız sayısız saat.

Teknolojik gelişmeler, günlük yaşamı çok daha kolay hale getirdi ve yapıyor. Bilgisayarların ortalama bir oturma odası büyüklüğünde olduğu 70'lerden bu yana çok yol kat ettik. Artık kişinin cebine rahatlıkla sığabiliyorlar. Kişisel bilgisayar fikri, 70'lerin sonlarında, merhum büyük Steve Jobs'un halüsinasyon maddelerine takılıp kendi zihnini keşfederken ortaya çıktığından beri. O andan itibaren, kişinin ellerinde tutabileceği ve tüm dünyayı ve onun içinden görmek istediği her şeyi görebileceği bir cihaz bulmak onun görevi oldu. iPad 2007'de icat edilene kadar PC için herhangi bir kredi almadı. Ancak aynı zamanda insanların henüz buna hazır olmadığını hissetti. Aynı teknolojiyi kullanarak iPhone'u söndürürdü. Daha sonra tüm zamanların en büyük icadı olarak adlandırılacak olan kaynaklara göre; Zaman dergisi.

iPhone ve diğer akıllı telefonların piyasaya sürülmesinden bu yana, insanların en büyük bağımlılıklarından birinin yolunu açtı. Küçük çocuklardan yaşlılara kadar her yerde; hepimiz el cihazlarımıza bakmak için şaşırtıcı miktarda zaman harcıyoruz. Google'da arama yaparak, mesaj atarak, Minecraft'ta kendi dünyanızı inşa ederek veya diğer klanlarla çatışarak, etrafa kızgın kuşlar fırlatarak çok fazla zaman kaybettiniz. O kadar çok dikkat dağıtıyor ki, arkadaşlarımızla ve/veya sevdiklerimizle takıldığımızda, bu değerli zamanın büyük bir kısmı ellerinize bakarak harcanıyor. Büyük izolasyon ve iletişim sorunlarına yol açmıştır. Özellikle Y kuşağı, birbirleriyle konuşurken insanların gözlerinin içine bakmakta bile zorluk çekiyorlar.

Kişi bugün artık cep telefonunun kölesi olmayarak saçma bağımlılıklarından kurtulmaya başlayabilir.

Yoğun hücre kullanımımız nedeniyle birçok araba kazasına, birçok yaralanmaya ve hatta ölüme neden oldu. Amerika'da herhangi bir anda, yaklaşık 660.000 sürücü cep telefonu kullanıyor veya araba kullanırken elektronik cihazları manipüle ediyor, bu sayı 2010'dan beri sabit kaldı. Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün sekizden fazla kişi öldü ve yaklaşık 1.161 kişi yaralandı. Kafası meşgul bir sürücüden kaynaklandığı söylenen kazalar. Tipik dikkati dağılmış sürücü, 55mph'de sürerken beş saniyeliğine gözlerini yoldan alır, bu bir futbol sahasının uzunluğunu gözleri bağlı olarak kat etmek için yeterli bir süre.

Araba Kullanırken Telefonunuzu Yalnız Bırakın

Telefonu iyi sürüşle uçak moduna almak veya arka koltukta bırakmak iyi bir uygulamadır. Bu çok büyük bir cezbediciyse, bagaja koyun, hatta daha iyisi, yanınızda hiç getirmeyin.

Uyumadan Önce Telefonunuzu Kapatın

Yatmadan bir saat önce telefonu kapatmaya başlamak sağlıklı bir uygulamadır.

iPhone Kullanıcıları - Tüm Gün Gece Vardiyasını Açın

Bir iPhone kullanıcısıysanız, telefonunuzu Night Shift'e koymanıza izin veren bir güncelleme ile geldiler. Telefonunuzu sıcak turuncumsu bir arkadan aydınlatmaya dönüştürür. O yüzden gözü yormaz. Ve bütün gün bırakabilirsiniz!

Açmak kolaydır: Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Gece Vardiyası

Telefonunuzu Siyah Beyaz Olarak Değiştirin

Uykusuzluk çeken insanlarda ciddi bir artış oldu. Bu yükselişin bir kısmı, o parlak ekranlara, her türden renge bakmak, beyninizi uyarmak, onu düzgün bir şekilde kapanmaması için kandırmak, iyi bir gece uykusu çekmekle ilgili. Daha fazlası için geri gelmenizi sağlayan uyarıcı renklerle telefonunuzu gerçekten siyah beyaza çevirebilirsiniz. İnsanlar bunu yaparak rapor ettiler, bu, ona sık sık bakmayı bırakmalarını kolaylaştırdı.

Buna iPhone'da erişmek için: Ayarlar > Erişilebilirlik > Gri Tonlamayı Aç

Bir Samsung'da buna erişmek için: Uygulamalar > Ayarlar > Geliştirici Seçenekleri > Renk Alanlarını Simüle Et > Etkinleştir

Daha İyi Bir Uyuyun ve Telefonu Yatak Odasının Dışında Bırakın

Ve telefonu yatak odasının dışında bırakın! Gerekirse gerçek bir çalar saat kullanın.

Yürüyüşe Çıktığınızda Telefonunuzu Evde Bırakın

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nden Alan S. Hilibrand, "Amerika sokaklarında herhangi bir anda, yayaların yüzde 60'ının yürürken, yani telefonda ya da telefonda bir şeyler yaparken dikkati dağılıyor" diyor bazı veriler. . "Biraz şaşırtıcı bir rakam."

Bir gezintiye çıkmak istediğinizde, telefonu evde bırakmaya başlamak iyi bir alışkanlıktır. Ya da müzik dinlemek isteyenler uçak moduna alıp çalma listelerinizden geçmesine izin verin.

Telefonunuzdaki Oyunlara Bağımlı mısınız? Sadece Sil onları

Haftada kaç saatinizi telefonunuzda oyun oynayarak boşa harcadığınızı tahmin etmek zorunda olsaydınız? Bu oyunlardan uzak duramıyorsanız, o zaman onları silmelisiniz. Telefonunuza bakarak vakit geçirmek gibisi yok, hayatınızda birlikte vakit geçirebileceğiniz insanlar olmalı.

Rahatsız Edici Telefon Seslerinden Kurtulun

Daha az dikkat dağıtıcı bulmak için iyi bir fikir, telefondaki tüm sesleri kapatmaktır. Ve gerekirse, iş için sadece titreşimde bırakın. Bir başkasınınkini veya bu konuda kendinizinkini dinlemekten daha rahatsız edici bir şey yoktur, telefonlar çınlar ve her türden kulağa nüfuz eden sesler çıkarırlar, çünkü metin üstüne metin alırlar, tıpkı e-posta üstüne beğeni gibi, e-posta üstüne metin alırlar. Onunla ilişkili tüm bildirimleri ve sesleri kapatmak iyi bir alışkanlıktır.

Telefona Bakmak İçin Zaman Ayarlayın

E-postaları, sosyal medyayı ve hatta metinleri kontrol etmek için belirli zamanlar için bir program oluşturabilirsiniz. Bunun gibi görünebilir:

Uyandıktan bir saat sonra – e-posta ve metinleri kontrol edin.

Öğle yemeği - önemli metinleri kontrol edin ve yanıtlayın.

Yatmadan iki saat önce - sosyal medyayı kontrol edin, gerekli veda mesajlarını kontrol edin ve önemli e-postaları gönderin veya yanıtlayın. Gerekirse, belki hızlı bir oyun. Zamanınızı yarım saatle sınırlamak için kendinize sorun. Telefonunuzun kontrolünü günde üç kez ile sınırlayıp sınırlayamayacağınızı deneyin ve görün.

Masada Telefon Yok

Bir aile olarak, kişi aşağıdaki gibi kuralları yerleştirmeye başlayabilir; akşam yemeği sırasında bir saat telefon yok. Büyük olasılıkla, Pazar günleri saatlerce, kendinizi telefona izole edip yatak odasına kilitlemek yerine, bir aile olarak birlikte bir şeyler yapın.

Yatmadan Önce Çocukların Elektronik Eşyalarını Kaldırın

Yatmadan bir saat kadar önce tüm elektronik cihazları çocuklardan uzaklaştırın. Çocuklar genç yaşta uykusuzluk geliştirmeye başlarlarsa, daha sonraki yaşamlarında, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi akıl hastalıklarına yol açabilir.

Telefonu Banyodan Uzak Tutun

Tuvalette telefonu kullanmamak için kendinizi test edin, bunun yerine bir dergi veya kitap okuyun.

Sosyal etkinliklerde telefon kullanmamaya çalışın. Sosyal etkinlikler, hücrenizde olmayan başkalarıyla değil, başkalarıyla konuşmak için tasarlanmıştır.

Samimi Konuşma Sırasında Telefonu Yalnız Bırakın

Yüz yüze görüşmelerde telefon kullanımı yok. Biriyle konuşuyorsanız, telefonunuza bakmaktan kaçının. Cahil gibi görünebilir ve kabadır.

Bağımlılıktan Kurtulmaya Yardımcı Olacak Uygulamalar Alın

Akıllı telefon kullanımınızı izlemek ve kısıtlamak için kullanabileceğiniz uygulamalar var. Bunlar arka planda çalışan uygulamalardır, bu yüzden dikkatinizi dağıtmazlar.

İşte takıntıyı kırmaya yardımcı olacak bazı uygulamalar:

An (iOS) . Bu uygulama ile iPhone'unuzu ve iPad'inizi ne kadar kullandığınızı takip edebilirsiniz. Günlük kullanım limitleri belirleyebilir ve bu limitleri aştığınızda bildirim almayı seçebilirsiniz.

Kurtarma Süresi (Android) . Bu uygulama, telefonunuzun kullanım düzenini anlamanıza yardımcı olur, böylece nasıl daha üretken olacağınızı bileceksiniz. Farklı uygulama kategorilerini kullanarak ne kadar zaman harcadığınızın ayrıntılı bir dökümünü verir.

AppDetox (Android) . AppDetox, telefon kullanım kurallarını belirlemenizi sağlar. Örneğin, her gün saat 20.00'den sonra e-posta uygulamanızı açmanızı engelleyebilirsiniz. Veya diğer kısıtlama türlerinin yanı sıra, kısa mesaj uygulamanızı her gün açma sayınızı sınırlayabilirsiniz.

Telefonunuzu Saate Bakmak Yerine Saat Takın

Günde kaç kez telefonunuzdan saati kontrol ediyorsunuz. Saati görmek için önce cebinizden veya çantanızdan çıkarmanız, düğmeyi bulmanız gerekiyor. Bir saatin varsa, sadece bileğine bakabilirsin.

Uzun Süreli Bir Parola Oluşturun

Parolalar genellikle başkalarını dışarıda tutmak içindir. Kendinizi dışarıda tutmak için uzun bir şifre belirleyin, bu nedenle içeri girmek çok güçtür. Bu, sık sık girmek istemediğiniz noktaya kadar can sıkıcı olacaktır.

Can Sıkıcı Grup Sohbetlerinden Kurtulun

Bu sinir bozucu grup sohbetlerinde sıkışıp kaldığınızda, onları sessize alın veya onlardan çıkın.

Bazı Derin Nefes Egzersizleri Yapın

Telefonu kontrol etme dürtüsü hissettiğinizde, bunun yerine gözlerinizi kapatın ve yalnızca nefesinize odaklanın, derin nefesler alıp verin. Dürtü geçene kadar bunu yapmaya devam edin. Güzel bir arabanın geçtiğini görmek gibidir, gözünüz ve zihninizden çıkıncaya kadar ona odaklanırsınız.

Bir Destek Grubu Oluşturun

Adsız Alkolikler'de (AA) bulacağınıza benzer bir destek grubu oluşturun. Alışkanlığı kırmanıza yardımcı olan konuları tartışın. Bu konuda konuşmak için yakın arkadaşlarınız var, bunlar yargıdan geçmeyecek.

Bir günlük tutun

Günlük kaydı, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Yakınınızda veya sadece geceleri tutun, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını yazın. O gün hissetmiş olabileceğiniz dürtülere göre birden ona kadar bir ölçek ekleyin.

Zamanınızı Doldurmanın Daha İyi Yollarını Bulun

Yeni hobiler edinin, meşgul olmanın yollarını bulun. Bir spor takımına veya kitap kulübüne katılın. Yılbaşından beri hedefiniz olan o spin sınıfına gidin. Bir spor salonuna katılın. Başka sosyal medya sayfalarındaki saçmalıkları okumak yerine kitap veya dergi okuyun.

Meditasyon yapın veya yoga yapın. İkinize de öğretebilecek birçok kaynak var. YouTube'da 30 günlük ücretsiz yoga yarışmaları bulabilir veya nasıl meditasyon yapılacağına dair birçok video bulabilirsiniz. Aşırı uyarılmış beyni sakinleştirmek için harika araçlardır.

Sosyal Medya Uygulamalarından Kurtulun

Telefonunuzdaki tüm sosyal medya uygulamalarını silin. Dikkatinizi dağıtmak için orada olmayacaklar. Kendiniz için planladığınız belirli saatleri kullanın ve ardından bir tarayıcı aracılığıyla sosyal medyayı kontrol edin. Daha da iyisi, sosyal medya hesaplarınızı kalıcı olarak silin.

Telefonlarınızın hayatınızı yönetmesine izin vermenin zamanı geldi. Başkalarıyla daha kaliteli zaman geçirin. Ne kadar üretken olabileceğinize şaşıracaksınız. Aşağı bakmayı bırakın ve yukarıya bakmaya başlayın ve hepimizin içinde yaşadığı bu büyük güzel dünyayı görün.