Признания самозванца

Я искренне не мог понять, чем я могу быть кому-то интересен: хоть я и проработал к тому времени много лет во фронтенде, в сообществе я был очень молчалив. Я не участвовал в популярных фреймворках или библиотеках. Я был просто средним. Итак, ощущение совершения ошибки, что я не заслужил быть на этой конференции , было очень сильным, и я не мог поверить, что действительно буду выступать, пока не купил билет на самолет.

Но билет на самолет не гарантирует, что ты не рухнешь на сцене от давления, так что все стало еще хуже. Состав спикеров был настолько фантастическим, что в последние недели перед конференцией, а тем более после личной встречи со всеми теми известными людьми, чьи книги и статьи я изучал, единственное, о чем я мог думать, было: « Они узнают. Все эти великие люди узнают, что я здесь по ошибке, потому что ничего не знаю. Это будет конец моей карьеры и худшее смущение, которое я когда-либо мог испытать в своей профессиональной жизни».

Тогда, в 2012 году, я ничего не слышал о синдроме самозванца. Я даже не знала, что у этих моих чувств есть название! Единственное, что я знал, это то, что я должен притворяться, пока не сделаю это. Несколько лет спустя я прочитал множество статей и исследований об этом явлении и, что особенно важно, постепенно понял, как с этим бороться в своей профессиональной жизни. Только сейчас эта тема зарождается в нашей индустрии и получает заслуженное признание.

Итак, пришло время пролить свет на то, что такое синдром самозванца, как мы страдаем от него изо дня в день на работе, почему это происходит и что мы можем с этим поделать. Мы надеемся, что эта статья проведет вас через некоторые редко упоминаемые аспекты этого явления в нашей отрасли.

Но обо всем по порядку: что такое синдром самозванца? Давайте узнаем.

Что такое синдром самозванца?

Проще говоря, синдром самозванца — это ощущение себя мошенником, несмотря на все доказательства обратного. Это неспособность усвоить свои собственные достижения, что приводит к ощущению того, что вы менее компетентны, чем вас считает остальной мир.

Термин «синдром самозванца» (или «феномен самозванца», а иногда и «импостризм») был введен Полин Клэнс и Сюзанной Аймс в 1978 году в их работе о женщинах, добившихся больших успехов в учебе. Правильно: в течение многих лет научное сообщество считало, что это явление в основном присуще женщинам. Но многие из тех же самых исследователей начинают понимать, что этот опыт более универсален и что он может быть еще более проблематичным для мужчин — просто потому, что мужчинам гораздо труднее признать, что они чувствуют себя неуверенно или некомпетентны. В результате мужчины скрывают свои страхи, не в силах излить себя или обратиться за помощью.

Однако есть разница между синдромом самозванца и простым чувством незащищенности. Неуверенность может заставить вас держаться за позицию, которую вы переросли в течение нескольких лет, просто потому, что вам неудобно действовать. С другой стороны, человек с синдромом самозванца чувствует себя обязанным постоянно действовать и становиться лучше во всем, что он делает. Следовательно, люди, которые страдают от этого, пойдут дальше в своей карьере, но будут постоянно сомневаться в себе, заслуживают ли они быть там, где они есть. Во многом одной из главных движущих сил синдрома самозванца является желание добиться успеха, быть в числе лучших. Вот почему, как это ни парадоксально, синдром самозванца наиболее распространен среди высокоэффективных сотрудников . Исследования показывают, что двое из пяти успешных людей постоянно страдают от него, и до 70% населения в целом сталкивались с ним хотя бы на каком-то этапе своей карьеры.

Каждый год коуч по харизме и эксперт по убеждению Оливия Фокс Кейбейн спрашивает поступающих в Стэнфордскую школу бизнеса: «Сколько из вас здесь считают себя единственной ошибкой, допущенной приемной комиссией?» Каждый год две трети класса мгновенно поднимают руки. Как могут студенты Стэнфорда, прошедшие такой интенсивный процесс приема, будучи отобранными из тысяч абитуриентов, имея за плечами длинный список документально подтвержденных достижений и достижений, чувствовать, что они каким-то образом не принадлежат этому месту? Ответ — синдром самозванца. Рассмотрим подробнее его основные характеристики.

• Суперженщина/супермен
  Самокритика, возникающая из-за склонности к перфекционизму, является одним из наиболее распространенных препятствий на пути к высоким результатам в любой области. Вы когда-нибудь чувствовали, что что-то, над чем вы работали, может быть улучшено даже после того, как вы получили много похвал?
• Недовольство, вызванное сравнением
  Неудовлетворенность возникает, когда человек постоянно сравнивает себя с другими. Нет ничего плохого в желании быть лучшим — это эволюция в действии. Но самозванцы далеко не в восторге от этой конкуренции. Вы когда-нибудь думали, что большинство вокруг вас умнее вас, или чувствовали, что вы не на своем месте?
• Боязнь провала
  Вы когда-нибудь боялись, что кто-то узнает, что вы не так опытны, как все думают? Страх неудачи является основной мотивацией большинства «самозванцев». Поэтому, чтобы снизить риск неудачи, самозванцы склонны к переутомлению.
• Отрицание компетентности и похвала
  Вы относитесь к ощущению, что ваш успех является результатом удачи, времени или сил, отличных от вашего таланта, упорного труда и интеллекта? Вы вздрагиваете, когда кто-то говорит, что вы эксперт? По словам Полины Роуз Клэнс, самозванцы не только игнорируют положительные отзывы и объективные доказательства успеха, но также сосредотачиваются на доказательствах или придумывают аргументы, чтобы показать, что они не заслуживают похвалы или признания за свои достижения.

Если эти чувства вам знакомы, то добро пожаловать в клуб.

Конечно, синдром самозванца — это не просто психологический дискомфорт. Недооценка и принижение собственных достижений может оказать реальное влияние на вас и вашу профессиональную жизнь.

Природа и влияние синдрома самозванца

Мы, вероятно, уже согласны — особенно если вы страдаете от него — что синдром самозванца — довольно неприятное чувство. Я бы не сказал, что это не влияет на личную жизнь, но чувство незащищенности оказывает определенное влияние на достижения в профессиональной жизни. Итак, что происходит (или не происходит) в вашей профессиональной жизни, когда вы игнорируете эти чувства или просто не осознаете синдром?

Это может помешать вам попросить о заслуженном повышении. Вы можете уклоняться от подачи заявки на работу, если не отвечаете всем требованиям. В офисе вас могут считать частным лицом, потому что вы не смеете делиться своими достижениями или даже обсуждать технологии с коллегами, потому что думаете, что они все знают, а вы мошенник. Это может даже помешать вам попросить выступить на конференции, на которой вы мечтали выступить, просто потому, что вы всегда думаете, что недостаточно хороши. По правде говоря, те, кто страдает синдромом самозванца и кто очень-очень хочет добиться чего-либо из упомянутого здесь, обычно преодолевают эти препятствия (вспомните разницу между синдромом самозванца и неуверенностью в себе). Синдром самозванца может сильно мотивировать , побуждая нас работать усерднее, чем кто-либо другой. Но какой ценой?

В нашем сообществе синдром самозванца заставляет нас постоянно критиковать себя, потому что многие проблемы, которые мы пытаемся решить сами, уже были решены другими. В таких условиях легко почувствовать, что вы недостаточно умны. Это подпитывает синдром и заставляет нас пытаться быть в курсе всего, что происходит в нашей отрасли, чтобы мы чувствовали себя компетентными во всем, что делаем. И все мы знаем, сколько информации нужно наверстать: это чувство всем нам хорошо знакомо.

Всего пару лет назад у меня на телефоне было несколько приложений для чтения, таких как Flipboard, Pocket и Instapaper. Я постоянно сохранял последние новости из мира разработки, чтобы прочитать позже. Я следил за несколькими интернет-журналами (такими как тот, который вы сейчас читаете) за последними учебными пособиями, практическими рекомендациями и разработками в отрасли. Тогда есть Твиттер. Чтение Твиттера может еще больше усугубить ситуацию: вид множества талантливых людей, хвастающихся своими достижениями, совсем не успокаивает синдром самозванца. Но моя история на этом не заканчивается.

Были также RSS-каналы, подписки по электронной почте (например, на HTML Weekly и Javascript Weekly), видео с недавних конференций. Я пытался потреблять большинство новых статей и видео. Очевидно, что прочитать все было невозможно: в этом потоке информации мне также приходилось находить время для выполнения работы, которая оплачивала бы счета . Звучит знакомо?

В какой-то момент я понял, что больше не читаю сохраненные статьи. В лучшие дни я быстро просматривал заголовки, выбирал некоторые из них, и они обычно целыми днями лежали в моем браузере нетронутыми. Ясно, что после получения всей этой информации я не почувствовал себя более компетентным или опытным.

Причина в том, что на самом деле не меня интересовала вся эта информация. Это был «самозванец», подталкивавший меня следить за всем, что происходит в сообществе, чтобы не чувствовать себя некомпетентным мошенником. Вместо того, чтобы подтолкнуть нас к тому, чтобы узнать больше о том, чего мы действительно хотим, применить это в своей работе, получать удовольствие и быть лучше в своей профессии и чувствовать себя компетентным, синдром самозванца подталкивает нас к состоянию разочарования.

Как справиться с синдромом самозванца

Если вы когда-либо испытывали это, у меня есть хорошие новости. Одна из неприятных ироний синдрома самозванца заключается в том, что настоящие мошенники редко сталкиваются с этим явлением. Английский философ Бертран Рассел сформулировал это более поэтично: «Беда мира в том, что глупцы самоуверенны, а умные полны сомнений». Приятно знать, что те, кто страдает этим синдромом, умны; тем не менее, это неудобная психологическая проблема, с которой мы должны что-то делать. Давайте посмотрим, как мы можем справиться с этим чувством.

Ниже приведен список решений, которые могут работать по отдельности или в комбинации. Попробуйте их, чтобы увидеть, что работает для вас.

Прими это

Журнал Pacific Standard однажды написал: «Синдром самозванца для многих людей является естественным симптомом приобретения опыта». В этом есть смысл: приобретая опыт, мы расширяем наши знания. И по мере того, как мы расширяем границы того, что знаем, мы все больше и больше открываемся тому, чего не знаем. Итак, в следующий раз, когда вы подвергнетесь приступу, не спешите за новой информацией . Вместо этого остановитесь и наслаждайтесь. Скорее всего, это признак того, что вы набираете опыт и набираете мудрость, чтобы признать, что в отрасли и в мире в целом вам предстоит открыть для себя гораздо больше.

Я намеренно сказал выше «скорее всего», потому что некоторые путают дурацкую храбрость с опытом. Тем не менее, такие люди будут считаться крайними случаями, страдающими от эффекта Даннинга-Крюгера, что, по сути, означает, что они не могут признать свое невежество.

Пересмотрите свое понимание неудачи

Было бы наивно полагать, что по мере продвижения в профессиональной жизни вы не будете совершать ошибок. Это нормально иногда ошибаться, ошибаться или не знать всего. Это совершенно нормально; это не делает вас фальшивыми или недостойными. Даже лучшие из нас совершают ошибки — в конце концов, мы люди. Даже футбольная команда Бразилии однажды проиграла Норвегии на чемпионате мира (знаменательное событие для всех, кто живет в Норвегии, поскольку норвежцы даже не катались на лыжах). Попробуйте переосмыслить неудачу как возможность чему-то научиться . Существует даже глобальная конференция, посвященная неудачам, под названием FailCon, которая когда-то проводилась в Силиконовой долине, где собрались самые громкие имена в отрасли. Признайте, что неудача — это просто путь к успеху, а быстрая неудача — самый верный способ узнать, что работает, а что нет, и стать еще лучше.

Измеряйте себя по собственному правилу

Легко чувствовать себя ошеломленным талантами других людей, но сравнение себя с другими — это игра, в которой невозможно победить. Вместо этого попробуйте соревноваться с собой. Где ты был год назад? Шесть месяцев назад? Можете ли вы измерить свое улучшение с течением времени? Я уверен, что это даст вам гораздо лучшее представление о вашем собственном прогрессе.

Расскажите о своих страхах и чувствах

Это может звучать еще более пугающе, но потерпите меня. Не бойтесь говорить о своих чувствах. Самое смешное, что большинство людей, страдающих синдромом самозванца, не подозревают, что окружающие тоже чувствуют себя неадекватными. Это происходит просто потому, что синдром самозванца трудно заметить у других . Как упоминалось ранее, те, кто сталкивается с этим, обычно очень хорошо справляются со своей работой. Но у отмеченного наградами писателя Нила Геймана есть идеальный анекдот. Он рассказывает забавную историю о посещении собрания признанных деятелей и признает, что он и Нил Армстронг чувствовали точно такой же дискомфорт, потому что ни один из них не думал, что заслуживает быть на собрании. Сообщение об этих чувствах имело для него большое значение: «И я почувствовал себя немного лучше. Потому что, если Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, возможно, все чувствовали себя».

Итак, в следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя мошенником на работе или будете бояться, что ваши коллеги могут заподозрить, что вы не знаете так много, как они думали, ищите утешения в том, что некоторые из нас, даже самые успешные чувствовать себя так же. Может быть, даже ваш босс.

Заключение

Синдром самозванца не является психическим расстройством, хотя он находится в поле зрения многих психологов и широко изучается в последние годы. Тем не менее, это реальная психологическая проблема, глубоко укоренившаяся во многих из нас. Если мы не будем обращать внимания на его симптомы, если будем слепо следовать его триггерам, то можем попасть в настоящую психологическую проблему. Хорошая новость заключается в том, что хотя таблетки от этого нет, мы можем изменить свое отношение к этому . Простое признание чувства может помочь нейтрализовать его эффект.

Я надеюсь, что теперь вы лучше осведомлены о синдроме самозванца, потому что, если вы заметите симптомы достаточно рано и попытаетесь преодолеть последствия, используя подходы, упомянутые выше, то интегрированные вами практики помогут вам жить более полноценной жизнью.

PS Сейчас, вместо того, чтобы постоянно следить за тем, что происходит в нашей индустрии и вникать в каждую новость, я посвящаю этому всего 20 минут каждое утро. И позвольте мне сказать вам, что это более чем достаточно времени, чтобы получить то, что действительно важно. Оставаться здоровым.