하루 종일 책상에 붙어 있어도 활력을 느끼는 방법

이 기사는 모든 사람을 위해 제작되고 가격이 책정된 전기 자전거를 설계 및 제작하는 것으로 알려진 Rad Power Bikes의 친애하는 친구의 지원을 받았습니다. 감사합니다!

이야기를 좀 할게요.

저는 번역 에이전시에서 일했습니다. 한 문서에서 다른 문서로 번역을 복사하여 붙여넣은 다음 글에 오류가 있는지 검토하는 것이 제 일이었습니다. 나는 매일 10시간에서 12시간 사이에 일했고, 보통 내 책상에서 점심을 먹고(내가 기억한다면) 물리적으로 똑같은 일을 반복했다: 두 개의 거대한 컴퓨터 화면 사이를 왔다 갔다 하고 너무 작은 것을 쳐다보았다. 유형.

2년 후, 나는 오른쪽 어깨 캡 아래의 조직이 닳아 없어지고 테니스 엘보가 발생했기 때문에 물리 치료를 받게 되었습니다. 팔을 고치기 위해 몇 달 동안 치료를 받았음에도 불구하고 나는 주로 왼팔을 사용하여 오늘 일합니다. 그리고 내 오른쪽으로 일할 때 발생하는 고통을 극복하려고 노력하는 것보다 훨씬 낫다고 느끼긴 하지만…

예전 보다 훨씬 느려지네요 ...

이로 인해 컴퓨터 앞에서 더 오랜 시간을 보낼 수 있습니다 ...

그리고 결과적으로 더 높은 수준의 스트레스, 좌절 및 피로 를 경험합니다.

나는 당신이 충분히 오랫동안 사무직을 해왔다면 비슷한 이야기를 할 수 있다고 생각합니다. 잘못된 자세나 기술 때문이 아닐 수도 있습니다. 아마도 그것은 대부분의 날 점심을 먹는 것을 잊고 태양이 가장 밝을 때 밖에 있는 것이 어떤 것인지 기억하지 못한다는 사실과 관련이 있을 것입니다. 또는 책상에서 소파로, 그리고 다시 침대로 이동하고, 에너지를 유지하는 데 필요한 신체 활동이나 신체 활동을 전혀 하지 않습니다.

우리 작업의 특성 때문에 이것을 우리의 집단적 운명으로 내버려두기보다는 내러티브를 변경하고 시도합시다. 오늘은 하루 종일 책상에 붙어 있어도 더 기민하고 활력을 느끼기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아볼 것입니다.

책상 설정 및 정렬 수정

소파나 침대에서 일하는 것이 더 편안하다고 느끼거나 작업용 의자에 몸을 구부리는 것이 더 편안하다고 느끼더라도 제대로 앉지 않는 장기적 이점은 당신을 괴롭힐 것입니다. 날 믿어.

나는 여러분 중 대부분이 몇 살인지 모르지만, 저처럼 학교에서 타자 수업을 듣거나 겪지 않았을 수도 있습니다. 우리는 단순히 입력하는 법을 배운 것이 아닙니다. 우리는 컴퓨터 앞에 앉는 올바른 자세를 배웠습니다. wikiHow의 이 그래픽은 다음과 같이 요약됩니다.

기본적으로 다음을 목표로 합니다.

• 90도 각도로 접힌 몸,
• 의자에 등을 똑바로 대고,
• 발은 바닥에 평평하게,
• 팔꿈치가 구부러진 팔,
• 손가락은 손목을 구부리거나 쉬지 않고 키보드나 마우스 위로 맴돌며,
• 컴퓨터 화면과 눈높이를 맞춘다.

이것은 당신이 의자에 앉든, 스툴에 앉든, 안정 공에 앉든 상관없이 시작하기에 좋은 장소입니다. 즉, 워크스테이션에서 몸을 고정하기 위해 할 수 있는 유일한 일은 아닙니다.

고려해야 할 또 다른 사항은 스탠딩 데스크를 사용하는 것입니다.

Edward R. Laskowski 박사와 Mayo Clinic에 따르면 앉아 있는 것은 건강에 정말 해로울 수 있습니다 . 오래 앉아 있는 사람은 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 비만, 암에 걸리기 쉽습니다.

하루에 몇 시간만 서 있는 책상으로 전환하더라도 소모되는 칼로리의 수를 늘리고 이러한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 2011년에 실시된 연구에서 연구원들은 스탠딩 데스크를 사용할 때 추가적인 건강상의 이점을 발견했습니다.

"일어서기 프로젝트는 앉아 있는 시간을 224%(하루 66분) 줄였으며, 등 상부 및 목 통증을 54% 줄였으며 기분 상태를 개선했습니다."

이러한 변화를 위해 스탠딩 데스크에 투자할 필요가 없습니다. 특히 이미 익숙한 설정이 있는 경우 비용이 많이 들 수 있습니다. 그러나 할 수 있는 것은 라이저에 투자하는 것입니다.

라이저의 높이를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 기울일 수도 있습니다. 이것은 내 책상을 스탠딩 데스크 셋업으로 바꾸는 데 유용할 뿐만 아니라 호텔에서 일할 때 항상 적절한 정렬을 유지하고 있는지 확인하기 위해 이것을 가지고 갈 수 있습니다.

시간 차단을 사용하여 하루 일정 잡기

일반적으로 사람들이 Francesco Cirillo가 개발한 Pomodoro Technique를 추천할 때 하루를 25분 간격으로 나누라고 말할 것입니다. 이 시간 관리 방법의 목표는 실제로 그것이 아닙니다.

하루를 블록으로 나누는 이유는 명확하고 합리적인 종료 시간이 보일 때 집중하기가 더 쉽기 때문입니다. 하루를 구성하는 데에도 유용합니다.

영업 사원과 같이 리드와 통화한 후 전화를 걸어야 하거나 끝없이 이어지는 회의에 참석해야 하는 사람에게는 30분의 블록 시간이 충분히 의미가 있습니다. 그렇게 그들의 하루는 자연스럽게 무너진다. 웹 디자이너는 훨씬 더 긴 블록의 이점을 누릴 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

캘리포니아 대학교와 훔볼트 대학교의 연구에서는 업무 중단 후 어떤 일이 발생하는지 살펴보았습니다. 그들의 발견과 해석은 다음과 같습니다.

“사람들이 끊임없이 방해를 받으면 방해를 받아 손실될 시간을 보상하기 위해 더 빨리(그리고 적게 쓰는) 작업 모델을 개발합니다. 그러나 중단으로 더 빠르게 작업하려면 비용이 따릅니다. 중단된 조건에 있는 사람들은 더 많은 작업량, 더 많은 스트레스, 더 많은 좌절, 더 많은 시간 압박 및 노력을 경험했습니다. 따라서 중단된 작업을 더 빨리 수행할 수 있지만 대가를 치르게 됩니다.”

휴식의 '비용'을 관리하는 데 신중을 기해야 합니다. 25분 블록은 웹 디자이너에게 너무 많은 비용이 듭니다. 작업이 자연스럽게 분리되는 방식을 살펴보는 것이 좋습니다.

랜딩 페이지를 프로토타이핑하는 데 1~2시간이 걸리나요? 연구 및 계획은 어떻습니까? 일반적으로 수행하는 작업과 완료하는 데 평균적으로 걸리는 시간을 자세히 살펴보십시오.

또한 자연스럽게 "실패"하고 초점을 잃기 시작하는 위치를 살펴보겠습니다. 운동에서도 마찬가지입니다. 한계점에 도달하면 몸이 포기합니다. 불행히도 일부 사람들은 뇌가 "그만!"이라고 외칠 때 그것을 밀어붙이려고 합니다.

또 한 가지 살펴봐야 할 것은 최대 에너지 시간이 어디인지입니다. 우리 모두는 그것들을 가지고 있습니다. 저에게는 매일 오후 2시에서 5시 사이입니다. 나는 항상 가장 어려운 프로젝트를 계획합니다.

이를 블록의 벤치마크로 사용하십시오. 근무 시간 내내 블록과 휴식 시간을 만드는 것 외에도 자신을 위한 전용 시간과 제한을 설정해야 합니다. 그날 특정 시간만 일하면 된다는 것을 안다면 피로해지는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

이것을 구축하려면 반복되는 휴식을 쉽게 설정하고 매일 같은 일정을 유지할 수 있는 도구를 사용하십시오. Google 캘린더를 사용하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

무엇을 선택하든 클라이언트, 우선 순위, 유형, 디자인 단계 등과 같은 항목을 기반으로 시간 및 색상 코드 작업에 따라 각 작업에 슬롯을 지정할 수 있는지 확인하십시오.

근무 시간 동안 밖에 나가십시오

자, 이제 예정된 휴식 시간에 무엇을 해야 하는지 이야기해 보겠습니다.

밖에 위험한 폭풍우가 없는 한 하루에 한 번 이상 밖으로 나가도록 노력해야 합니다. 비타민 D와 세로토닌의 증가를 포함하여 햇빛과 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다.

비타민 D 는 면역 체계를 강화하고 질병을 퇴치하는 데 도움이 되기 때문에 유용합니다. 감기나 독감과 싸우면서 일을 해본 적이 있다면 그것이 얼마나 어려운 일인지 알 것입니다. 특히 침대가 불과 몇 걸음 거리에 있을 때 그렇습니다.

세로토닌 은 작업에도 유용합니다. 세로토닌은 우리에게 긴 하루를 보낼 수 있는 에너지와 좋은 기분을 주는 것입니다. 반면에 멜라토닌은 우리를 밤에 푹 잘 수 있게 해줍니다. 하루 종일 인공 조명에 갇혀 있을 때 발생할 수 있는 적절한 균형을 얻지 못하면 잠 못 이루는 밤과 피곤한 하루를 보낼 수 있습니다.

멜라토닌 연구원인 Russel J. Reiter에 따르면:

“여름날 야외에서 얻는 빛은 실내에서 경험할 수 있는 것보다 천 배 더 밝을 수 있습니다. 이러한 이유로 실내에서 일하는 사람들은 주기적으로 밖에 나가는 것이 중요하고 우리 모두는 완전한 어둠 속에서 잠을 자려고 노력합니다. 이것은 멜라토닌 리듬에 큰 영향을 줄 수 있으며 기분, 에너지 및 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다."

그러나 에너지와 생산성에 도움이 되는 것은 햇빛과 신선한 공기만이 아닙니다. 운동도 중요합니다. 그리고 이미 외부에 있고 직장에서 휴식을 취할 때보다 피트니스에 더 잘 적응하는 방법은 무엇입니까?

어떤 사람들에게는 긴 산책이 야외 운동의 선호 모드입니다. 당신이 개 주인이고 동시에 많은 양의 운동을 하고 싶은 경우에도 좋은 선택입니다.

피트니스 스튜디오 소유자이자 요가 교사이자 세계 7종 경기 선수인 Ann Green은 걷기의 이점에 대해 다음과 같이 설명합니다.

“운동을 위해 걷는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 걷기는 체력, 심장 건강을 개선하고, 우울증과 피로를 완화하고, 기분을 개선하고, 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고, 통증을 줄이며, 체중 증가를 예방하고, 암과 만성 질환의 위험을 줄이며, 지구력, 순환 및 자세를 개선하고 목록이 계속됩니다. "

일과 중에 땀을 흘리지 않고 조금 더 짜릿한 것을 원한다면 전기 자전거를 꺼내 보는 것은 어떻습니까?

이 옵션에는 많은 장점이 있습니다. 우선, 전자 자전거(Rad Power Bikes에서 구입한 것과 같은)는 페달링에서 일부 작업을 수행하기 때문에 훨씬 더 오래 탈 수 있고 더 멀리 갈 수 있습니다.

콜로라도 대학교(University of Colorado)의 연구원들은 출퇴근할 때 자동차를 전자 자전거로 바꾸면 어떤 일이 일어날지 알아보기 위해 20명의 자원 봉사자와 함께 연구를 수행했습니다. 그들의 목표는 일주일에 세 번, 한 달 동안 최소 40분 동안 타는 것이었습니다.

그들은 전기 자전거가 다음을 개선한다는 것을 발견했습니다.

• 심혈관 건강,
• 유산소 능력,
• 혈당 조절.

전기자전거가 매력적인 또 다른 이유는 다양한 용도로 사용할 수 있기 때문입니다.

사무실이 있는 경우 출퇴근용으로 사용할 수 있습니다. 생각날 때마다 일반 운동용으로 사용하시면 됩니다. 휴식 시간에 더 많은 작업을 수행하는 데 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 언제 식료품을 사야 하는지에 대해 스트레스를 받은 적이 있다면 전자 자전거는 운동과 집안일을 한 번에 해결할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.

결론:

당신은 컴퓨터에서 벗어나 재충전할 수 있도록 두뇌와 몸에 휴식을 주기 위해 업무 시간 중 시간을 내고 있습니다. 다른 화면 앞에 서서 시간을 낭비하지 마십시오. 밖에 나갈 수 있다면 전반적인 건강이 향상될 뿐만 아니라 에너지와 기분도 즉각적으로 향상될 것입니다.

마무리

실내에서, 책상에서, 컴퓨터 화면 앞에서 작업하는 것이 문제를 일으키는 것으로 알려져 있다고 해서, 업무에서 이러한 부정적인 부작용을 줄이거나 제거하기 위한 조치를 취할 수 없다는 의미는 아닙니다.

집중과 에너지는 모두 당신의 업무 라인에서 매우 중요합니다. 몇 가지 작은 조정만 하면 책상 옆에 ​​있는 동안 둘 다 높게 유지되도록 할 수 있습니다.